Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: подходящие продукты и меню на неделю

Главные причины появления жировых отложений на талии — плохой обмен веществ и гормональный сбой. Последний всегда сказывается именно на животе, и сделать с ним что-либо без помощи специалиста крайне сложно, а порой и невозможно. Зато с метаболизмом нужно работать, и это доступно практически каждой женщине в домашних условиях. Простой и быстрой диеты, конечно же, не существует, но запрещенные и разрешенные продукты, а также правила питания нужно знать и выполнять.

Как убрать живот и бока в домашних условиях?

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: подходящие продукты и меню на неделю

Диетологи в один голос заверяют: не существует определенной еды для похудения живота и боков у женщин, или же для уменьшения объема ляжек — организм всегда худеет полностью. В том, что определенные области уходят быстрее, виновато не питание, а генетическая предрасположенность. Так у женщин с типом фигуры «яблоко» узкой талии никогда не будет, и все жировые запасы на ней станут держаться до последнего. Тем не менее, есть важная особенность именно этой зоны: вокруг живота собирается не только жир, но и жидкость, нередко завязанная на гормональном фоне. Визуальным подтверждением этого факта является увеличение живота во время менструального цикла.

  • Таким образом, чтобы похудели живот и бока за короткий срок, из рациона нужно исключить соль и алкоголь, чаще и больше пить чистую воду, чтобы заставлять работать почки. Можно попробовать мочегонные чаи на основе толокнянки. Впрочем, если проблема непосредственно в застое жидкости в тканях, стоит показаться врачу, а не искать подходящую диету.
  • Главные враги тонкой талии — жирное, жареное, сладкое и мучное. На самом деле, существуют простые и вкусные доступные рецепты для похудения, которые позволяют безболезненно пережить период строгих ограничений: запеченные в духовке котлетки из птичьего фарша ничуть не хуже жареных свиных, а домашнее овсяное печенье полезнее и аппетитнее магазинного сдобного.
  • Особенно важно отказаться от дрожжевой выпечки. Если Вам нужен хлеб, берите лаваш (настоящий, на воде и муке), либо покупайте хлебцы, но не вафельные, а цельнозерновые.
  • В рационе человека, который хочет иметь красивую талию, должна присутствовать клетчатка: помимо того, что блокирует чувство голода, она нормализует пищеварительный процесс, что благотворно сказывается на внешнем виде живота. С данной целью можно употреблять и крупы, и овощи с фруктами — главное, отдавать предпочтение тем, в которых мало крахмала (то есть не картофель, не вареная морковь и свекла), и сахара (не виноград).
  • Как ни удивительно, а макаронные изделия никакого вреда талии не наносят, если они приготовлены на основе дурума — специальная грубая мука из твердых сортов пшеницы. Но, как и крупы, их нежелательно употреблять вечером.

Помимо того, что нужно знать, какие продукты для похудения живота и боков кушать, важно понимать, как это делать правильно. И здесь профессионалы дают несколько ценных и простых советов.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: подходящие продукты и меню на неделю

  • Высчитайте свой базовый метаболизм и понизьте его на 15-20% — этого будет достаточно, чтобы худеть без вреда для здоровья. Полученное количество калорий должно делиться по белкам, жирам и углеводам как 30:20:50. Во время похудения доля белков (в граммах!) составляет всего 1 г на каждый кг веса.
  • Разбейте всю суточную калорийность на 4-5 частей: это позволит Вам контролировать чувство голода лучше. Следите за тем, чтобы общий объем порции не превышал 200-250 г, и Вы не кушали дольше 20 мин.
  • Старайтесь, чтобы за день Вы не употребляли более 100 г круп (объем указан для сухого продукта), при этом их нежелательно ставить на вечерний прием пищи: здесь нужен легкий белок — рыба, мясо птицы. И, конечно же, овощи.

Интересные новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!

Смотрите также: