Как бросить курить в домашних условиях быстро?

Вредные привычки сегодня не в моде, а потому все больше и больше людей стараются вернуться к здоровому образу жизни. Похвально, что и вы решили взяться за себя ,– это первый и самый важный шаг к успеху.  Давайте же разберемся, как бросить курить в домашних условиях быстро и надежно.

Скажите себе: «Я смогу!»

Как бросить курить в домашних условиях быстро?

Вы решили бросить курить и продлить себе жизнь. А значит, должны четко осознать и сказать себе, что вы действительно это сделаете и никогда не вернетесь назад. Поначалу вам придется нелегко, но вы все сможете преодолеть, ведь это далеко не самое сильное пристрастие. Люди успешно борются с алкогольной и даже наркотической зависимостью. А чем вы хуже этих людей? Ничем. Отказаться от сигарет вы точно сможете, даже если у вас приличный стаж.

  • Первое, что вы должны уяснить, — приняв решение «завязать», вы не должны давать себе никаких послаблений. Никаких «еще одну и все», «это самая последняя сигарета». Вы уже завязали.
  • Прямо сейчас идите и выбросите все пачки, какие у вас есть (лучше не в ведро, а сразу на помойку или в мусоропровод, чтобы уже точно их не достать).

Надежный тыл

Вам придется нелегко еще и потому, что для организма, привыкшего к никотину, отказ от него станет стрессом. Поговорите со своими близкими, объясните им, что вам (а значит, и им) будет тяжело; что вы будете раздражительными и нервными; что, возможно, начнете срываться на ком-то, но все это не со зла, это реакция организма. Попросите их не обижаться на вас. Пусть они помогут вам, поддержат словом и делом. Вместе вы обязательно справитесь.

Договоритесь с мужем (женой), парнем (девушкой), мамой (папой), каким-нибудь родственником или с самими собой (если живете в одиночестве) стать вашим союзником. Условьтесь, что каждый раз за сигарету надо будет платить. Например, «цена» одной сигареты может составлять мытье посуды, уборку квартиры пылесосом и обработку унитаза чистящим средством. Возможно, в первый раз вы и согласитесь за одну сигарету проделать все это. Но вскоре вам это надоест, и вы решите, что лучше перетерпеть.

Обольстители

Как бросить курить в домашних условиях быстро?

Скорее всего, на работе вы выходили вместе с другими курильщиками на перерыв. Теперь от этого придется отказаться. Однако сделать это не так просто, поскольку коллеги могут соблазнять вас и даже посмеиваться над вашей затеей бросить. «Все равно не получится», «Ты себе только хуже сделаешь», «Давай последний разок» и т. д. – от них наверняка будут слышны такие реплики. Вам надо жестко пресекать попытки окружающих сбить вас с правильного пути. Можете ответить им что-то вроде «Покурю на ваших похоронах» или сказать, что у вас обнаружили астму и, покурив, вы отправитесь на тот свет. Или можете с самым серьезным и даже грозным видом объявить, что следующий раз подобное предложение сочтете за личное оскорбление. Рано или поздно вас оставят в покое. А возможно, ваш пример даже кого-то вдохновит.

Вызываем отвращение

Хорошо зарекомендовали себя методы, направленные на выработку отвращения к сигарете. Каждый раз, испытывая желание покурить, берите в рот что-то, что вы не любите (например, лакрицу, улитку и т. п.) и, посасывая это, представляйте, что вы курите. Через несколько таких сеансов ассоциативное мышление сделает свое дело.

Очень известен способ с промоченной в йогурте сигаретой. Попробуйте выкурить такую – если вас не вырвет, то отвращение вызовет точно. Впоследствии каждый раз думайте об этом вкусе и помните, что на самом деле сигареты и есть такие противные, даже хуже, просто раньше вы этого не замечали. Многие советуют этот метод как быстрый способ бросить курить.

Другие народные рецепты

Если вы задумались, как бросить курить в домашних условиях быстро, вам помогут народные средства.

Купите в аптеке или зоомагазине неочищенные зерна овса и приготовьте такой напиток:

  1. Залейте 100 г зерен холодной водой и оставьте на ночь.
  2. Наутро отвар поставьте на плиту и прокипятите 1-2 минуты, после чего дайте ему остыть до комнатной температуры.
  3. Процедите и разлейте по баночкам.

Каждый раз, когда захочется покурить, доставайте баночку и пейте отвар. Он снизит ваше влечение к табаку.

Тяга к курению ослабевает после полоскания рта лимонным соком. Для этого:

  1. Выдавите сок 1 лимона в небольшую чашку с водой.
  2. Прополощите рот.

Вместо лимонной воды можно еще использовать соленую воду.

Постепенное отвыкание

Резкий отказ от никотина может стать для организма настоящей катастрофой. Поэтому тем, кто опасается за свое здоровье, а также тем, у кого имеется приличный стаж в деле курения, лучше всего постепенно и плавно снижать дозу никотина. Перейдите на меньшее количество пачек. Каждую неделю изымайте из пачки по 1-2 сигареты, всякий раз уменьшая дозу. Заведите блокнот и отмечайте свои выкуренные сигареты, а также те разы, от которых вы смогли отказаться.

Затем можно перейти на электронную сигарету с меньшим содержанием никотина. Постепенно, когда организм привыкнет к наименьшей дозе, можно наконец убрать в сторону и этот гаджет.

Никотиновые пластыри

Как бросить курить в домашних условиях быстро?

Помогут вам и никотиновые пластыри («Никоретте», «Никодерм» и другие), которые можно купить в аптеке. Благодаря им так называемый синдром отмены никотина бывает не таким болезненным. Кроме того, они помогают ослабить тягу к курению и уменьшают количество выкуренных сигарет. В аптеке вам помогут подобрать пластырь, подходящий именно вам. Лучше всего перед его покупкой проконсультироваться с терапевтом, особенно если у вас язва, печеночная недостаточность, сахарный диабет или есть сердечно-сосудистые заболевания.

Гипноз

Избавиться от зависимости можно с помощью гипноза. Однако далеко не всем подойдет этот метод. Если вы считаете, что на вас гипноз может подействовать, то стоит попробовать. Если же вы заранее насмехаетесь над таким способом, искренне веря, что не поддаетесь внушению, лучше даже и не пытаться: только выбросите на ветер деньги. Решившись на гипноз, нужно найти хорошего специалиста в этой области и не наткнуться на мошенников, коих очень и очень много (оно и понятно: вложений никаких, результат заранее гарантировать никто не может). Гипноз призван помочь внедрить в сознание отвращение к курению.

Книги о том, как бросить курить быстро и легко

Вдобавок к основной терапии подключите чтение полезных книг. Это, например, Аллен Карр «Легкий способ бросить курить», Сергей Зайцев «Как бросить курить за 3 дня», Рушель Блаво «Как бросить курить», Юрий Гончаров «Как бросить курить по-русски», Владимир Звягин «Бросай курить! САМОкодирование по системе СОС».

Важные советы

Как бросить курить в домашних условиях быстро?

  • Отправляясь в магазин, составляйте список приобретений и берите деньги «под расчет», чтобы на сигареты уже не осталось. А лучше и вовсе переложить покупки на кого-нибудь другого.
  • Покупайте орешки, семечки, цукаты или сушеную рыбку. Когда вам захочется сделать перекур, вместо сигареты погрызите свою закуску. Она тоже расслабит и отвлечет ваше внимание.
  • Каждый раз, когда вы успешно пропускаете перекур, хвалите себя и говорите себе, какой вы сильный человек. Продержавшись неделю, сделайте себе подарок – например, купите вещь, которую вы давно хотели, но было жалко денег. За эту неделю вы ведь сэкономили. В общем, поощряйте себя.
  • Минимизируйте контакты с курящими. Если есть возможность не пойти на встречу с товарищами или в гости, где, как вы знаете, станут курить, лучше не ходите. Людей из близкого окружения можно попросить курить втайне от вас. Если они желают вам добра, то поддержат вас и беспрекословно выполнят вашу просьбу. А если нет, то задумайтесь, стоит ли вам вообще общаться с такими людьми.
  • Возможно, у вас есть знакомый, который знает, как бросить курить в домашних условиях быстро и легко, на своем опыте. Пообщайтесь с ним и спросите, что ему помогло и что он может вам посоветовать.
  • Старайтесь побольше отдыхать и насыщать свою жизнь положительными эмоциями, чтобы организм быстрее вышел из стрессового состояния.
  • Хорошо и полноценно питайтесь. На данном этапе это особенно важно для вашего организма.
  • Отказавшись от курения, вы начали новую жизнь. Почему бы вам не добавить в нее еще больше новизны, изменив что-то еще? Сделайте новую прическу, обновите гардероб, запишитесь на йогу. Чем больше нового, тем лучше. Посмотрите на себя – вы изменились, и ваши привычки тоже. Подкорректируйте свой стиль жизни. Можно записаться на курсы здорового образа жизни, начать правильно питаться. Такой подход будет наиболее эффективным.

Долой отчаяние!

Помните о том, что вы сделали важный шаг к устранению своей зависимости. Даже если у вас не получилось, не опускайте руки, ни в коем случае не говорите себе: «Я не смог(ла). Я слабый(ая)». Вы смогли – вы начали борьбу! И это очень важно. Нельзя останавливаться, ведь вы обещали себе, что пути назад не будет. Сделайте, как в школе, работу над ошибками, проанализируйте, что и почему не получилось, и начните заново, устранив эти ошибки. В следующий раз вы сможете гораздо больше и достигнете лучшего результата.