Прокрастинация: лечение. Как не спешить, чтобы все успевать?

Прокрастинация – это психологическое понятие, обозначающее склонность к постоянному откладыванию неприятных дел и мыслей на потом. С подобным заболеванием сталкивается каждый второй человек.

До определенного уровня прокрастинация считается нормой, но когда она мешает нормальному образу жизни, стоит обратиться за помощью к психологу. Специалисты говорят, что прокрастинация появляется в самый тревожный момент, когда человеку приходится принимать трудные решения. Болезнь может вызвать чувство вины, стресс, недовольство окружающих и потерю продуктивности в работе.

Прокрастинация: причины

Прокрастинация: лечение. Как не спешить, чтобы все успевать?

  1. Чаще всего, заболеванию подвержены люди, которые занимаются нелюбимым делом или работой. Когда человеку не нравится то, чем он занимается, он старается отложить нелюбимое занятие на самый последний момент;
  2. Если Вы не умеете грамотно расставлять приоритеты, также являетесь пленником прокрастинации;
  3. Если человек не знает свои главные жизненные цели и стремления. Энергия личности распределяется неправильно, а на место нее приходит депрессия, из-за которой люди сомневаются в важности дел;
  4. Прокрастинации часто подвержены люди, не умеющие распределять свое время;
  5. Данная болезнь может настигнуть нерешительных людей, которые боятся выполнять трудную работу;
  6. Люди с разнообразными фобиями постоянно переживают свои страхи и откладывают дела на потом, боясь потерпеть неудачу;
  7. Перфекционизм (убеждение, что наилучшего результата можно (или нужно) достичь) также может стать причиной данного психического заболевания. Перфекционист старается всеми способами добиться совершенного результата и продолжает доводить до идеала самые незначительные детали.

Как бороться с прокрастинацией?

Перед тем как узнать, как избавиться от проблемы, нужно осознать ее существование. Для начала Вам стоит принять, что у Вас именно прокрастинация, в противном случае, ни какие методы не помогут справиться с ней.

Поменяйте отношение к срочным и неотложным делам. Даже если они очень трудные и кажутся на первый взгляд невыполнимыми, это не так. Верьте в свои силы и настройтесь на победу. Если дела трудоемкие и длительные, попробуйте разбить их на части. После того, как Вы выполните одну часть работы, обязательно делайте небольшой перерыв.

Научитесь планировать свое время, т. к. именно оно влияет на качество и продуктивность работы. Правильное планирование – это залог успеха выполненной работы. Хорошо организованные люди знают, что им нужно и имеют четкий план работы. В результате, время не теряется, а значит, не развивается прокрастинация.

Прокрастинация: лечение. Как не спешить, чтобы все успевать?

Если Вы откладываете на потом какие-то определенные задачи, которые приходится выполнять постоянно, постарайтесь понять, почему Вы откладываете именно их. Может, стоит совсем отказаться от выполнения этих дел или переложит их на кого-то другого.

Если Вы не можете изменить ситуацию, значит постарайтесь изменить отношение к ней. Вместо слов «я должен» и «мне поручили» необходимо запастись др. словами, например, «это мой выбор» и «я этого хочу».

С прокрастинацией, вызванной страхами или фобиями, Вам поможет справиться только психолог. Он отыщет в Вашем подсознании причину страхов и постарается избавить от них.

Подумайте над тем, что Вас действительно радует и стимулирует к работе. Хорошее настроение, положительные эмоции и заряд бодрости помогут Вам преодолеть временную прокрастинацию.

Вместо того чтобы переживать или делать ненужную работу, отправляйтесь спать или на прогулку. Полноценный отдых и свежий воздух приведут мысли в порядок и позволят взяться за трудное дело.

Если причиной прокрастинации является профессиональная деятельность, стоит подумать над ее сменой. Ничего не может быть хуже нелюбимой работы, которая не приносит удовлетворения и удовольствия.

Тренируйте силу воли и самодисциплину. Сначала попробуйте выполнять небольшие и несложные задачи.

Если Вы из тех людей, которые считают, что им не хватает времени на выполнение работы, составьте анти-список дел. В этот список должны входить все ежедневные дела и дела, к которым трудно приступить. Постарайтесь важные задачи поставить наверх списка. Начинайте выполнять сначала главные дела, а потом уже ежедневные.

Нейтрализуйте то, что Вас отвлекает. К этим причинам относятся интернет-магазины, просмотр смешных роликов, перекусы, чаепитие, ICQ, Skyp, странички в социальных сетях, журналы и т.д. Устранив раздражители, Вы быстрее приступите к важным делам.

Лечение прокрастинации: народные средства

Чтобы с самого утра заряжаться положительным настроением и зарядом бодрости, можно воспользоваться народными рецептами:

Прокрастинация: лечение. Как не спешить, чтобы все успевать?

  • Каждое утро выпивайте стакан воды с лимонным соком и медом. Такой напиток бодрит тело и дух, заряжая Вас энергией и силами.
  • Добавляйте в чай корень имбиря. Он оказывает благоприятное воздействие на работу сердечнососудистой системы, улучшает кровообращение мозга и улучшает настроение. Такой чай рекомендуется пить не только людям, которые страдают прокрастинацией, но и тем, которые занимаются интеллектуальным трудом.
  • В течение всего дня пейте овощные, ягодные и фруктовые соки. Они заряжают организм бодростью и энергией.

Прокрастинация – психологическое заболевание, с которым сталкивались практически все люди при выполнении сложных задач и нелюбимой работы. Этот недуг поддается лечению самоконтролем. Если такие методы не подходят, обратитесь за помощью к психологу. Он научит Вас структурировать и организовывать свое время и посоветует несколько полезных книг про тайм-менеджмент, с помощью которых Вы научитесь правильно распределять свой день и не откладывать важные дела на потом. 

Читайте также: 

  • Лечение прокрастинации: народные средства
  • Как разобраться в себе?
  • Как перестать волноваться по любому поводу?

Похожие новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!