Обними меня, Морфей! Сколько нужно спать, как и зачем?

Вопрос о том, сколько нужно спать, многим покажется праздным. Каждый спит либо столько, сколько ему хочется, либо столько, сколько у него получается. И далеко не всегда эти показатели хотя бы приблизительно совпадают. Да и жалко тратить на сон впустую целую треть своей жизни. Впустую ли? Зачем мы спим, можно ли сократить это время или «наспать» его про запас и во что нам обходится недосып?

Сколько можно спать!

Обними меня, Морфей! Сколько нужно спать, как и зачем?

Если изучить труды исследователей всех стран, времен и народов, то можно выделить три основные точки зрения, которые серьезно отличаются друг от друга.

  1. Мнение первое — категоричное. Мужчинам достаточно восьми часов сна, женщинам нужно как минимум на час больше.
  2. Мнение второе — лояльное. Нижний предел определяется в 5,5 часов, верхний — в 7,5-8 часов. Больше всего научно обоснованных трудов признают именно этот вариант, считая избыточный сон вредным.
  3. Мнение третье — альтернативное. Время необходимого сна у каждого человека индивидуально. Кому-то и четырех часов за глаза, а кому-то и десяти хватает с натяжкой.
  4. И, наконец, четвертое — народное, логически вытекающее из первых трех. Если наука не пришла к единому мнению, значит, истина пока не установлена. Кроме того, много ли от нее толку, если возможности сна ограничены работой, бытом, детьми и т. п.? Остается лишь постараться сделать так, чтобы отведенное для объятий Морфея время было использовано с максимальной пользой. Другими словами, нужно постараться перевести количество в качество.

 

Ночной дирижер

Почему спать полагается именно ночью? Нет, не для того, чтобы экономить электричество (хотя это можно считать дополнительным бонусом). Именно в темноте происходит выработка особого гормона — мелатонина, который является нашим верным другом и помощником в борьбе со стрессами, старением, простудами и даже злокачественными опухолями. Мы спим, а он ремонтирует наш организм. Именно ему мы обязаны распределением своих биоритмов, и именно он отправляет нас к ночи в кровать лучше всякой заботливой мамы. Активная его выработка начинается с наступлением сумерек и постепенно возрастает к утру, достигая максимума в период от полуночи до четырех часов, а затем идет на спад. Поэтому бодрствовать в эти часы крайне не рекомендуется.

Сон в кредит

Обними меня, Морфей! Сколько нужно спать, как и зачем?

Можно ли выспаться впрок? Кредит, выдаваемый в отношении сна, очень краткосрочен. Нельзя выспаться вперед на неделю или на месяц. А на несколько дней — вполне. Более того, и безнаказанно выспаться за прошедшую неделю тоже не получится. Если некоторое время серьезно недосыпать, а в выходные оторваться по полной программе, то это будет никакая не компенсация, а самый настоящий стресс и перекос — теперь в другую сторону, но тоже с негативными последствиями. Организм получает еще один шок, с которым не знает, что делать.

В результате выходные пролетают, наступает понедельник — все возвращается на круги своя, и совершенно измученное тело начинает двигаться к следующему стрессу. И так раз за разом. Работоспособность снижена, настроение меняется от плохого до отвратительного, а краткосрочная пятничная радость пролетает, как пуля у виска (и, увы, не всегда мимо).

Что бы такое съесть, чтобы уснуть?

Даже переутомившись, мы не всегда быстро и хорошо засыпаем. Чересчур уставший мозг не дает погрузиться в глубокий, качественный сон, а поверхностный полусон-полубодрствование не обеспечивает полноценного отдыха. Во многом это зависит и от режима питания. То, что нельзя набивать желудок на ночь глядя тяжелой едой, знают все. А какой можно? Набивать до отвала — никакой, но некоторые продукты, если есть их в меру, становятся союзниками хорошего сна.

Перед отбоем очень неплохо выпить стакан теплого молока, идеально — с медом. Хороши продукты с высоким содержанием железа, а из мяса на ужин лучше всего выбрать индейку. Если мясо — не ваш вариант, неожиданно хорошо может вписаться в вечерний режим «утренняя» каша, лучше овсяная. А вот от чая лучше отказаться, хотя, конечно, в первую очередь нужно проигнорировать кофе. Настои на травах — лучшая после молока идея вечернего напитка.

Интересные новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!