Вкус зрелой жизни. Какие продукты помогут пережить менопаузу?

По большому счету, на вопрос «Что можно есть при менопаузе?» очень хочется ответить: «В этом возрасте есть уже можно все!». Тем не менее, существуют продукты, которые способны помочь намного легче «переплыть» этот непростой порог жизни. И есть те, которые совсем наоборот. Правильно составив меню, можно в значительной степени взять в свои руки контроль над симптомами, а также помочь себе сохранить фигуру, хорошее настроение и продолжать радоваться жизни даже в зрелом возрасте.

Соблюдение питьевого режима

Вкус зрелой жизни. Какие продукты помогут пережить менопаузу?

Без достаточного количества воды затормаживаются и без того замедленные метаболические процессы, медленнее расщепляются жиры. Вода необходима для разжижения венозной крови во избежание разбухания вен и образования узлов. Норма ежедневного потребления — не менее 1,8 л чистой воды без учета жидких блюд. Ее непременно нужно пить и натощак, чтобы ускорить переваривание. А стакан воды за час до сна снизит риск развития сахарного диабета, тромбозов и других сердечно-сосудистых нарушений.

Меньше жирного!

В этом смысле ничего нового: от слишком жирной еды врачи предостерегают в любом возрасте. Однако именно в этот период начинается резкий набор веса, которому трудно противостоять и без вредных жиров. Во время гормональной перестройки многократно возрастает и риск заболеваний на фоне повышенного количества холестерина, высоких нагрузок на печень и на всю пищеварительную систему. Жиры, конечно, бывают разные, и их легко отличить даже по виду. Насыщенные, полезные для организма, сохраняют свою форму и твердое состояние при комнатной температуре. Ненасыщенные же, которых нужно избегать, растекаются, теряют форму.

Для хорошего настроения

Вкус зрелой жизни. Какие продукты помогут пережить менопаузу?

Одними из симптомов климакса являются высокая тревожность, раздражительность, частые перепады настроения. Крайне не рекомендованными в этот период являются низкоуглеводные диеты. Ограничивая жиры, необходимо помнить о том, что многие из них полезны и даже необходимы, а их отсутствие может стать причиной депрессивных настроений. Можно включать в ежедневное меню чайную ложку кокосового масла (оно хорошо сочетается с травяными чаями). Немного орехов или семечек также будут совсем не лишним перекусом. Но злоупотребление ими тут же негативно скажется на фигуре.

Полезными в этом плане также будут бобовые, грибы, говяжья или куриная печень, сыры, батат, свекла и другие ярко окрашенные овощи.

Приливы жара

Приступы жара или озноба — одно из самых неприятных проявлений менопаузы. Связаны они с падением уровня эстрогена и другими возрастными процессами в организме. К числу наиболее действенных пищевых привычек, смягчающих эти симптомы, относится употребление большого количества зелени. Самые полезные в этом отношении продукты при менопаузе — те, которые содержат растительные эстрогены. Это семя льна и кунжута, капуста (особенно брокколи), морковь, перец, баклажаны, оливки, тыква, огурцы, оливки, красная фасоль, обычные семена подсолнечника. Из фруктов следует чаще включать в рацион сливы, яблоки, гранаты. Из растительных масел лучше отдать предпочтение тем, что получены холодным отжимом из вышеперечисленных маслосодержащих продуктов.

Не дать себе расплыться

Вкус зрелой жизни. Какие продукты помогут пережить менопаузу?

Именно в это время женщины, даже те, которые всю жизнь имели стройную фигуру, часто начинают полнеть. Связано это не с питанием, а с гормональными изменениями. Лишние килограммы появляются буквально ниоткуда, и бороться с ними очень сложно. Такая незатейливая специя, как корица, имеет способность снижать резистентность к инсулину — состояние, при котором клетки неадекватно воспринимают этот гормон. Если включать ее в свои блюда чаще, это снизит риск развития диабета и увеличения веса. Еще одним полезным в гормональном отношении продуктом врачи называют авокадо. Кроме того, этот плод помогает снизить тягу к сладкому, улучшает вид кожи и препятствует развитию воспалений.

Подлежат игнорированию!

То, что будет перечислено ниже, в период наступления менопаузы должно быть либо сильно ограничено, либо полностью исключено из меню.

  • Копчености. Провоцируют рост уровня холестерина, содержат тугоплавкие, долго перевариваемые жиры.
  • Алкоголь. Помимо высокой калорийности, имеет свойство сужать сосуды, что провоцирует частые приливы.
  • Крепкий чай и натуральный кофе. Раздражающе воздействуют на нервную систему и приводят к нарушению теплообмена.
  • Красное мясо. Способствует увеличению содержания в крови холестерина.
  • Сладости, содержащие сахар. Содействуют нарушению метаболизма.
  • Острое, пряное, соленое. Ухудшают обмен веществ, задерживают жидкости в тканях.
  • Майонез, кетчуп и другие готовые соусы. Имеют состав, который негативно сказывается на фигуре.
  • Газированные сладкие напитки. Вредны в любом возрасте, а на данном жизненном этапе дают негативный эффект в рекордные сроки.

Кроме того, все перечисленное может спровоцировать более яркое проявление симптомов климакса: приливов, раздражительности, нарушений сна и т. д.

Интересные новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!

Ознакомьтесь с этим: