Сбалансированное питание: меню на неделю

Сбалансированное питание в последние несколько лет стало одной из самых популярных тем для обсуждения. Оно неизменно вызывает повышенный интерес у всех, кто хочет заняться своим здоровьем. Сбалансированное питание может помочь в лечении многих заболеваний и решить проблему лишнего веса. Главное — правильно составить рацион питания.

Правила сбалансированного питания

Прежде чем составить свое меню на неделю, следует обратить внимание на питательность и энергетическую ценность продуктов. Также учтите количество и качество питья. И, конечно же, время, когда вы будете есть. 

Для того чтобы самостоятельно составить сбалансированное меню, не следует тщательно считать калории, но о нормах помнить нужно. Также следует учесть, что при различной физической нагрузке требуется различное количество калорий. Главным является соблюдение правила по большему расходованию калорий, чем их поступлению. 

Сбалансированное питание: меню на неделю

При составлении меню сбалансированного питания следует помнить о калорийности кофе, сладкого чая, сладкой газированной воды и сока из пакета. Может, что-что из этого исключить? А вот чистая питьевая вода обязательно должна быть включена в ваше меню на неделю. Именно она помогает обеспечить идеальное состояние кожи, выведение токсинов и уменьшение риска развития сердечных болезней.

Одним из главных условий составления меню является соблюдение времени питания. Вы должны научиться завтракать в одно и то же время, обедать, как положено, и не ужинать слишком много. Ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до сна. Такой временной график поможет обеспечить правильное переваривание пищи.

Меню по дням недели

Понедельник

  • На завтрак вы можете выпить зеленый чай и съесть творог с изюмом.
  • Для обеда подойдет черный хлеб, рис, нежирное отварное мясо и помидор.
  • А для ужина — макароны из твердых сортов пшеницы с томатным соусом.

Вторник

  • Для завтрака приготовьте запеченные грибы и рыбу. Запейте все это свежевыжатым соком.
  • На обед подойдет настой из трав, отварное мясо и макароны в качестве гарнира.
  • Для ужина отличным решением станет сыр с отварным рисом.

Сбалансированное питание: меню на неделю

Среда

  • На завтрак взбейте 2 яйца и поджарьте их. Возьмите черный хлеб и черный или зеленый чай без сахара.
  • Для обеда приготовьте запеченное на гриле мясо, только нежирное, грибы или гречневую крупу, посыпав ее свежим базиликом, петрушкой или укропом.
  • Для ужина подойдет вариант понедельника.  

Четверг

Повторение меню понедельника

Пятница

Повторение меню вторника

Суббота

Повторение меню среды

Воскресенье

  • Для завтрака в воскресенье подойдут варенная овсяная каша с фрешом, сухими или свежими фруктами.
  • Обед в воскресенье повторите как обед в среду.
  • Для воскресного ужина подойдет вариант меню вторника с добавлением грибов.

Варианты блюд для сбалансированного питания 

1 день

  • Для сбалансированного завтрака хорошо подходит рыбный салат. Для его приготовления возьмите консервированную рыбу в собственном соку, 100 г свежих огурцов и болгарского перца, зелень по вкусу и 2 ст. л. отрубей. Рыбу измельчите, добавьте туда отруби, зелень сельдерея и петрушки. Заправьте салат и перемешайте. Запейте 150 мл кофе с молоком или чаем.
  • Обед — борщ с добавлением фасоли или грибов.
  • Салат из овощей. Приготовьте  100 г свежей свеклы, моркови и 1 ч. л. лимонного сока и сиропа. Овощи натрите на терке, заправив их смесью с соком и сиропом, перемешав.

Сбалансированное питание: меню на неделю

2 день

  • Бутерброды из 50 г отварного сердца, 100 г помидоров и кабачков, и 2 ст. л. отрубей, приправ и листового салата. Запейте их 150 мл кофе с молоком или чаем.
  • Щи со щавелем и фрикадельками из птицы. Для щей возьмите 2 ст. л. отрубей, 0,5 вареного яйца и репчатого лука.
  • Ужин — салат, приготовленный из 200 г фруктов, 0,5 бутылки нежирного йогурта, 1 ч. л. сметаны и 2 ст. л. отрубей.

3 день

  • Для завтрака сделайте творожную запеканку из фруктов из 100 г творога, сахарозаменителя и 250 г груш. Запейте их чаем или кофе с молоком.
  • Омлет из рыбы, молока , 2 ст. л. отрубей и яйца подойдет для обеда.
  • Тушенная стручковая фасоль с подливкой — на ужин.

4 день

  • На завтрак приготовьте диетический салат «Цезарь», запив его кофе с молоком или чаем.
  • Рулет из рыбы с сыром и шампиньонами подойдет для обеда.
  • Тыква с облепиховым соком или кабачками будет подходящим ужином.

Сбалансированное питание: меню на неделю

5 день

  • Завтрак — творожно-фруктовый десерт, сделанный из 100 г нежирного творога и кефира, 200 г фруктов и 2 ст. л. отрубей.
  • Для обеда можете приготовить лобио из 120 г фасоли, 180 г нежирной рыбы, 120 г репчатого лука, 2 ст. л. отрубей и 80 г помидоров.
  • Для ужина будет достаточно салата из редьки.

6 день

  • На завтрак приготовьте для себя салат из 80 г огурцов, 100 г помидоров, 40 г болгарского перца и 50 г очищенных креветок.
  • Запеканка из мяса и фасоли подойдет для обеда.
  • Ужин — десерт из 120 г вишни и клубники с 2 ст. л. отрубей и заменителя сахара. 

7 день

  • Завтрак — диетическое печенье.
  • Обед — грибной суп на курином бульоне, салат с помидорами и морепродуктами.
  • На ужин будет достаточно апельсина.

Для составления плана похудения сбалансированное питание будет просто необходимо. Когда вы стараетесь похудеть или восстановить свое здоровье, о еде не следует забывать. Именно еда определяет способности нашего организма к восстановлению. Правильно сбалансированное меню на неделю способно оказать непревзойденный эффект на организм, очистив его, вылечив и восстановив обмен веществ.

Специально для Lucky-Girl.ru— Юлия

Похожие новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!