Стили и правила плавания

Плавание давно заняло почетное место на пьедестале способов укрепления здоровья. Его огромная роль и вклад в дело заботы о здоровье человека признаны всеми. Множество источников подтверждают его благотворную роль в деле укрепления здоровья и правильного развития человека, начиная с самого младенчества. Все это не подвергается критике, но, как и в любом деле, которым мы занимаемся, здесь важна правильность исполнения.

Соблюдение нехитрых рекомендаций поможет вам не навредить себе и добиться максимального результата  в деле укрепления  здоровья. Мало того, что мы знаем о пользе плавания и его влиянии на наш организм, необходимо еще и уметь этим пользоваться. 

Стили и правила плавания

Правила плавания

  • Начинайте плавать через час после еды, во избежание судорог мышц и головокружения.
  • Перед плаванием примите охлаждающий душ или постепенно входите в воду, чтобы тело успело привыкнуть. Холод вызывает резкое сужение сосудов, что может привести к серьезным последствиям для здоровья. Может появиться боль в сердце из-за резкого переохлаждения и усиленной работы сердца. Поэтому будьте аккуратны.
  • При температуре воды ниже 20 градусов, желательно плавать не более 20 минут, чтобы избежать переохлаждения организма, что может спровоцировать простуду или приступ ревматизма.
  • При повреждении барабанных перепонок предохраняйте уши от попадания воды. Это можно сделать, вставив в уши тампон из ваты, смоченный в масле.

Стили и правила плавания

  • При плавании в сильно хлорированной воде необходимы специальные очки. Это предотвратит воспаление глаз и их покраснение.
  • Во время месячных пользуйтесь гигиеническими тампонами. Они не промокнут. Плавание в этот период является эффективным средством лечения спазмолитических болей в нижней части живота.

Плавание стилем брасс

Стили и правила плаванияНачнем мы с одного из самых активных стилей плавания брасса. При использовании стиля «Брасс» необходимо вытянуться всем телом и плавно скользить по воде. Наше лицо и ладони должны быть обращены вниз. Разворачиваем ладони наружу и назад до уровня плеч отводим руки. Затем приподнимаем голову, делаем вдох и начинаем подтягивать к туловищу ноги.

Стили и правила плавания

Руки возвращаются в первоначальное положение, при этом лицо опускается в воду. Делаем выдох, и резко отталкиваемся назад ногами. Продолжаем, вытянувшись, скользить по воде до нового вдоха. Брасс подойдет тем, кто только начинает занятия плаванием. Он не требует от вас какой-то сложной технике, отличаясь своей простотой и несложными движениями рук. Любому из нас он по силам. При похудении стиль брассом незаменим, особенно если вас беспокоят пышные бедра.                                                     

Плавание кролем

Стили и правила плаванияСтиль кроль начинается с вытягивания одной руки над водой вперед, и одновременным толчком второй руки назад. Наше тело автоматически поворачивается по своей оси в сторону. Лицо поднимаем над поверхностью вслед за образовавшейся волной от поворота головы. Делаем вдох. Потом вытянутую вперед руку опускаем в воду и делаем сильное примерно до уровня бедер движение к туловищу назад.

Стили и правила плавания

Одновременно делаем выдох в воду. Все это время прямыми ногами мы должны выполнять движение, которое называют «ножницами».

Схема движений стиля кролем представлена на рисунке.

Стили и правила плавания

Плаванием кролем подойдет людям умеющим плавать и желающим натренировать свой плечевой пояс, сбросить лишний вес на ягодицах и бедрах.

Плавание на спине

Стили и правила плаванияСтили и правила плаванияСамое главное преимущество плавания на спине — не возникает проблем с дыханием, лицо не опущено в воду. Занимаем исходное положение: ложимся на спину, одну руку вытягиваем ладонью вверх по направлению движения. Вторая рука вытягивается вдоль тела. Одной рукой отталкиваемся от воды вверх и вниз, делаем вдох. В это время вторую руку вынимаем из воды и вытягиваем над головой, выдыхаем.  Ноги вытянуты прямо, и все это время совершают движение «ножницы».                       

Стили и правила плавания

Одним из важнейших элементов всего вышеперечисленного является правильное дыхание во время плавания, как впрочем, и при любых других физических упражнениях.

Каждый стиль плавания положительно влияет на здоровье человека, укрепляя его. При регулярном плавании увеличивается объем легких, сердечные мышцы работают сильнее, сжигается более 400 ккал за 60 минут тренировки. Возможность получить какую-либо травму во время занятий плаванием минимальна. Организм человека становится крепче и выносливее, человек с легкостью переносит различные физические нагрузки. Это только небольшой перечень полезных свойств плавания как способа укрепить ваше здоровье.

Стили и правила плавания

Любой стиль плавания является прекрасным способом укрепить здоровье. Выбор остается за вами и зависит от вашего выбора и личных предпочтений. Самое главное, занимаясь плаванием,  мы становимся здоровее, крепче и сильнее. При всем при этом плавание остается одним из самых простых и недорогих видов спорта. Оно заменяет собой все другие виды спорта, так как во время плавания вы совершаете все необходимые физические упражнения. Это ли не еще несколько поводов включить плавание в жизненное расписание каждого?

Читайте также: Плавание: практические рекомендации.

Надеемся, что каждый из вас нашел для себя, что-то полезное  в этой статье, и взял на вооружение, а это может значить только одно — будьте здоровы и до встречи на водных просторах.

Похожие новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!