Плюсы и минусы бега по утрам, вечерам, для похудения

Если задать вопрос, как быстро похудеть, самым популярным ответом на него станет – «начать бегать». И большая часть людей посоветует это делать сразу после пробуждения, вместо классической гимнастики-зарядки. Однако насколько разумен такой совет? В чем плюсы и минусы бега по утрам, действительно ли так можно похудеть?

Как утренний бег воздействует на организм?

Плюсы и минусы бега по утрам, вечерам, для похудения

Если говорить о реальном спортивном режиме, то большая часть тренировок, имеющих отношение к общей физической подготовке (а бег принадлежит к их числу), ставят на первую половину дня. Во-первых, это помогает организму проснуться и войти в нужный режим сразу же. Во-вторых, происходит активизация пищеварения, что способствует быстрому желанию срочно покушать – современный же человек в большинстве случаев стремится пропустить завтрак, отъедаясь вечером. Помимо того происходит выработка выносливости и снижается нагрузка на сосуды ног – если бегать по вечерам, высока вероятность получить отеки, ведь ноги весь день пребывали в напряжении. Вдобавок, обычному офисному работнику утренний бег подарит улучшенную мозговую активность и не даст уснуть в течение рабочего дня.

  • Как и любая аэробная активность, пробежка запускает процесс сжигания углеводов и жировых отложений в организме, поэтому бег для похудения так популярен. За полчаса тренировки можно потерять около 200 кКал, однако это не единственный возможный способ скорректировать фигуру.

Но среди множества плюсов такой тренировки бег по утрам имеет и пару минусов:

  • Во-первых, активное горение сахара, при обнулении провоцирующее слабость, головокружение, обмороки. Зачастую этого можно избежать, если отправиться на пробежку после плотного завтрака (через час-полтора), но далеко не каждый человек может позволить себе такое расписание, особенно если рабочий день начинается с 8-9 ч.
  • Во-вторых, раннее пробуждение хорошо дается не всем и не только с психологической точки зрения. Если Ваши биологические часы выдают в Вас закоренелую сову, утренние пробежки станут во всех смыслах мучением.

С позиции этих минусов вечерняя пробежка несколько приятнее, поскольку имеет всего один серьезный недостаток – всплеск адреналина перед сном, который может спровоцировать бессонницу. Субъективные нюансы (усталость после работы и т.д.) не учитываются. Поэтому плюсы и минусы бега по вечерам оцениваются каждым человеком по-разному.

  • Пробежки запрещены лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, включая врожденные патологии, перенесшим инсульт и/или инфаркт миокарда. Не рекомендовано бегать при избыточном весе (ожирении).

Еще один недостаток присущ любой пробежке, вне зависимости от времени суток: нагрузка на коленные суставы. Это одна из причин, по которой реальная польза бега до сих пор оспаривается врачами и тренерами. Даже кроссовки с хорошей амортизацией не спасут при наличии серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом, поэтому, если Вы испытываете сильный дискомфорт в области коленей, который не проходит даже после завершения тренировки, пробежки лучше заменить спортивной ходьбой или иным видом аэробной активности.

Интересные новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!

Ознакомьтесь с этим: