Ничего у меня не получается! 11 самых распространенных ошибок в фитнесе

Зашвырнуть кроссовки в дальний угол, порвать абонемент в спортзал, рухнуть на диван и разреветься: столько сил потрачено впустую, а результата нет! Знакомо? Значит, эта статья для вас. Отсутствие результата тоже результат, как гласит народная мудрость. А если он не тот, которого мы ждем, значит, мы что-то делаем не так. Ошибок может быть много, но найти свою и устранить — не такая уж сложная задача.

Сам себе режиссер

Ничего у меня не получается! 11 самых распространенных ошибок в фитнесе

Чтобы построить красивый дом, люди ищут грамотных архитекторов и опытных строителей. А построение красивого тела почему-то часто считается делом, не требующим профессиональных знаний и опыта. Тем не менее, это и настоящее искусство, и серьезная наука, нуждающаяся в ничуть не меньшей точности, чем проектирование здания или пошив пиджака. Вам же не придет в голову самому себе сверлить зуб и ставить перед зеркалом пломбу?

Максимум, чего можно добиться в фитнесе «на ощупь», — это сбросить лишний вес. Да и то далеко не всегда. Кроме того, потеря избыточных килограммов никак не гарантирует обретения красивых форм. Только профессиональный инструктор сумеет грамотно составить программу, исходя из индивидуальных задач.

Сразу к делу!

«Зачем тратить время на разминку, если я и так целый день, как белка в колесе?» – зададутся вопросом женщины. Затем! Можно весь день заниматься физическим трудом, но многие группы мышц при этом будут оставаться в полном бездействии. Если при входе в спортзал сразу брать быка за рога и приступать к активным упражнениям, ничего хорошего не выйдет. Назавтра тело будет как несгибаемое полено, а следующее занятие — под вопросом.

А поговорить?

Ничего у меня не получается! 11 самых распространенных ошибок в фитнесе

Избыток общения во время тренировки — частая помеха занятиям в женском коллективе. Обмен репликами имеет тенденцию перерастать в разговор. Это нарушает дыхание, ритм и отвлекает от процесса. Есть большая разница, выполняются упражнения машинально или делаются сосредоточенно, с пониманием, для чего это нужно и как сделать каждое движение правильно.

Чем дольше, тем лучше?

Нет, время не является основным решающим фактором эффективности тренировок. Главное определяет нагрузка — от нее в большей степени зависит итог. Каждый вид фитнеса имеет свою оптимальную продолжительность занятий. Увеличение времени может вместо хорошего результата огорчить плохим. Составить правильную программу в каждом отдельном случае должен личный или групповой инструктор.

Избыток или недостаток нагрузки

Ничего у меня не получается! 11 самых распространенных ошибок в фитнесе

Работа в полсилы не гарантирует даже полрезультата. С одной стороны, можно не дойти до жиросжигающего порога, а лишь увеличить аппетит, с другой — тело, привыкшее к нагрузке, перестанет меняться вовсе, несмотря на затрачиваемые усилия. Ничем не лучше и работа на износ. Долго удержать взятый темп очень трудно, а вот довести себя до срыва можно очень даже легко.

Сравнение с другими

Часто побудительным мотивом начала занятий служит чей-то впечатляющий пример. А знаете ли вы о том, сколько этот человек вложил в такой итог труда? Это раз. Во-вторых, вполне может быть, что результат этот у него будет кратковременным из-за неправильной программы и стресса организма, который, уж поверьте, ничего не забывает и не прощает. В-третьих, все мы разные — и по строению тела, и по образу жизни, и в плане поведенческих ошибок, ведущих к потере форм, и по генетике. И, наконец, даже этот человек наверняка смог бы рассказать о минутах отчаяния, когда казалось, что ничего не получается, и надежды рушились, как песочные замки. Так что не нужно стрелять по звездам — лучше настроиться на победу, которая обязательно будет достигнута.

Ничего у меня не получается! 11 самых распространенных ошибок в фитнесе

Ожидание всего и сразу

А всего и сразу не бывает. Как известно, терпение и труд… Но отсутствие результата после 4-6 недель занятий должно быть обязательно проанализировано для выяснения ошибок в программе тренировок или в сопутствующих поведенческих факторах. Ранее этого срока ожидать каких-то серьезных видимых изменений не стоит. Организму нужно время для перестройки.

Интересные новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!

Ознакомьтесь с этим: