Гимнастика Самсона. Комплекс упражнений

Александр Заас, или, как его еще называют, Железный Самсон – известная личность. Прославился знаменитый русский силач благодаря своей особой гимнастике для развития силы. Ключевым моментом в гимнастике Александра Зааса является укрепление сухожилий.

Как говорил сам Самсон:«Мускулы сами по себе не поднимут лошадь, а сухожилия поднимут, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ увеличения их крепости существует». Благодаря гимнастике Александра Зааса можно добиться невероятных результатов за сравнительно небольшой срок.

Гимнастика Самсона: немного из истории

Александр Заас известный в свое время силач. Он был небольшого роста (примерно 167 см) и 66 кг веса. Уже в начале борцовско-атлетической карьеры своими подвигами восхищал и приводил в шок зрителей. По сравнению с другими участниками, которые были чуть ли не в 2 раза больше Самсона, он показывал невероятные результаты. Александр побеждал огромных противников, рвал подковы и цепи, завязывал металлические прутья и удерживал лошадей. Чтобы визуально удовлетворять запросам толпы, железному Самсону пришлось набрать мышечную массу, упражнения, для наращивания которой он разработал самостоятельно. Удивительно, но в течение всей своего атлетической карьеры, вес Александра не превышал 80 кг.

Гимнастика Самсона. Комплекс упражнений

В начале 60-х годов американские специалисты заново открыли упражнения Зааса и даже дали им названия: статические и изометрические. С тех самых пор сухожильные упражнения вошли в активную спортивную практику. С помощью методики железного Самсона спортсмены развивали свою силу, преодолевали мертвые точки в тренировках и формировали новые траектории силовых движений.

Боб Хоффман в начале 60-х годов организовал тиражирование силовых программ для изометрических занятий. Упражнения были напечатаны в его журнале «Сила и здоровье», где рекламировались колоссальные достижения Луи Рике и Билла Марча. Эти спортсмены всего лишь за 6 месяцев набрали несколько сотен фунтов. Повторить такой рекорд не смог на то время никто. Но в один прекрасный миг выяснилось, что помимо изометрических упражнений Луи Рике и Билл Марч принимали стероиды. Возникший скандал надолго испортил репутацию этой методики.

Железный Самсон: упражнения

  • Упражнения Самсона включают в себя дыхательные и динамические комплексы. Динамические упражнения – это сложный сухожильный тренинг, включающий статику и прокачку суставного объема (т.е. развитие сухожильной пружины, развития связей сухожилий мышц с суставами). В этих упражнениях применяются различные упоры, таскание тяжестей, держание корпусом штанги, режимы разогрева, мобилизации и максимумы.
  • Александр Заас практиковал 20 секундные напряжения, доводя их до минуты. Первые 8 секунд сгорает запас аденозинтрифосфата (АТФ), потом сгорает гликоген, а на 40-ых секундах сжигается жир.
  • В изометрических упражнениях Самсона выделяются 4 режима напряжения: 6 секунд, 20 секунд,  минута и 5 минут. Перед обращении к изометрии необходимо долго и упорно тренироваться, в противном случае можно надорвать мышцы и разорвать сухожилия.
  • Гимнастика Самсона может применяться не только для мужчин, но и для женщин. Если правильно выполнять упражнения Вы сможете заметно подтянуться и похудеть.
  • Для динамических упражнений необходимо сделать мешок в виде подушки, который наполняется опилками. По мере усиления тренировок опилки можно заменить песком, а потом дробью. После 2-х недель занятий из мешка вынимается пригоршня опилок и заменяется пригоршней песка. Далее опилки на песок заменяются каждые 4 дня.
  • Во время выполнения упражнений с мешком уделите особое внимание правильному дыханию. Вдох должен совпадать с наиболее выгодным положением расширения грудной клетки. Такие условия создаются при выпрямленном корпусе и разведении рук в стороны. Для выдоха самым благоприятным положением является сгибание корпуса и опускание рук. Движения должны быть неторопливыми.

Железный Самсон: дыхательные упражнения

Гимнастика Самсона. Комплекс упражнений

После каждого упражнения Зааса необходимо делать дыхательные упражнения с расслаблением мышц, на которых приходится основная нагрузка. Во время дыхательных упражнений нужно принять исходное положение стоя: пятки вместе, носки врозь, руки по швам.

Сделайте глубокий вдох, поднимите руки в стороны немного выше уровня плеч. Одновременно с руками поднимайте носки. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.

Исходное положение: ноги вместе, пятки врозь, руки по швам. Делая глубокий вдох, поднимите руки вперед и разведите их в стороны. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Упражнения по методике железного Самсона рекомендуется выполнять каждый день утром или вечером.

Гимнастика железного Самсона пользуется популярностью по сей день. Она позволяет быстро набрать силу и нарастить мышечную массу, укрепляет сухожилия и формирует ресурсы для растяжения мышц. Регулярно пользуясь методикой Александра Зааса, Вы станете сильнее, выносливее и крепче! 

Похожие новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!