Фитнес для для похудения дома для начинающих

Фитнес для для похудения дома для начинающих имеют некоторые

Фитнес для похудения

Фитнес для похудения помогает сформировать крепкое и здоровое тело.

Фитнес – оздоровительная программа, которая помогает скорректировать параметры фигуры и сжечь лишние килограммы.

Регулярные занятия фитнесом, к которому можно отнести такие направления как бег, аэробику, пилатес, калланетику или шейпинг, помогут избавиться от лишних сантиметров в области талии, бедер и ягодиц.

Фитнес программа для похудения заключается в том, чтобы расходовать намного больше энергии, нежели потреблять. Только в этом случае калории будут эффективно сжигаться.

Занятия фитнесом для похудения помогут не только избавиться от ненавистных килограммов, но и будут способствовать тому, чтобы тело было красивым и здоровым долгие годы. Независимо от направления и программы тренировок можно отметить следующие полезные свойства этой оздоровительной программы:

  • Выполнение упражнений способствует укреплению капилляров, улучшению кровообращения, нормализации работы сердца.
  • Фитнес для для похудения дома для начинающих Следует выполнить 10 таких
  • В результате сочетания занятий фитнесом и правильного дыхания достаточное количество кислорода начинает поступать в организм. Следовательно, жировая прослойка сжигается. Важно отметить, что процесс сжигания жира не прекращается еще несколько часов после окончания тренировки.
  • Фитнес для похудения дома или в зале способствует эффективному сжиганию глюкозы в крови. Через полчаса интенсивной тренировки иссякают запасы углеводов, и начинается стремительное сжигание жира.
  • Благодаря занятиям фитнесом улучшаются обменные процессы, внутренние органы начинают лучше функционировать, происходит своевременное опорожнение кишечника.
  • Благодаря регулярным занятиям суставы становятся более гибкими, мышцы – упругими и подтянутыми.
  • Человек становится более дисциплинированным. Кроме того, при регулярных занятиях фитнесом чувствуется прилив энергии, уходит хроническая усталость, повышается настроение в результате выработки эндорфина.
  • Улучшается сон, укрепляется психическое здоровье.
  • Вырабатываются навыки правильного питания и контроля объемов съедаемой пищи.
  • Из множества видов фитнеса можно выбрать наиболее подходящий вариант. На сегодняшний день, к примеру, популярностью пользуется аквааэробика, а также степ-аэробика.
  • Фитнес для для похудения дома для начинающих индивидуальных особенностей организма
  • Похудение фитнес в домашних условиях будет не менее эффективным, чем посещение занятий с тренером.
  • Не только женщины могут получить делаемые результаты с помощью фитнеса. Фитнес для похудения мужчин является не менее распространенным в нашей стране.


О результатах занятий фитнесом можно найти лишь положительные отзывы. Все люди, которые сбросили вес, используя данную программу, придерживались основных правил и принципов:

  • Регулярные занятия. Идеальное количество занятий фитнесом – 3 занятия по часу в неделю. Лучше всего посещать занятия в вечернее время с 17.00 до 19.00. Начинать тренировку рекомендуется по истечении двух часов после приема пищи. После занятие также не нужно сразу кушать.
  • Для того чтобы избежать травм, необходимо начинать тренировки с кардионагрузок или небольших разминок. Отлично подойдет ходьба или бег на месте, которые разогреют мышцы и подготовят их к последующим нагрузкам. Заканчивать тренировки необходимо также разминкой и растяжкой.
  • Фитнес для для похудения дома для начинающих для эффективного похудения
  • Программу занятий необходимо менять каждый месяц, ведь организм может привыкнуть к нагрузке и процесс похудения остановится.
  • Для здоровой потери избыточного веса необходимо выполнять как кардио, так и силовые нагрузки.
  • Самое важное правило – необходимо тратить больше энергии, нежели потреблять.

Как и любая программа для похудения, занятия фитнесом имеют некоторые противопоказания. Не рекомендуется проводить занятия в следующих случаях:

  • при высокой температуре;
  • при наличии переломов: легких и переломов с осложнениями;
  • при эпилепсии, которая может приводить к судорожным припадкам и обморокам;
  • при туберкулезе костей и суставов;
  • при наличии доброкачественных или злокачественных опухолей.

Способов похудения с помощью фитнеса достаточно много. Далее рассмотрены наиболее интересные.

Зумба фитнес для похудения

Зумба фитнес для похудения – способ не только отлично и весело провести время, но и избавиться от лишних килограммов. Комбинируя латинские танцы и аэробику, зумба тренировка проходит следующим образом:

  • Начинается она, как и любая фитнес тренировка с разминки.
  • После разминки начинается силовая часть, во время которой выполняются как силовые упражнения, так и танцевальные движения.
  • Заканчивается занятие дискотекой, во время которой каждый может расслабиться и выучить новые движения.

Фитнес с мячом для похудения

Упражнение 1 – Подъем таза

  • Данное упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса, а также ноги и ягодицы.
  • Исходное положение: необходимо лечь и поднять стопы над мячом, не касаясь его.
  • При подъеме таза вверх ноги опускаются на мяч.
  • Подняв таз как можно выше, необходимо задержаться в таком положении. Количество повторений – 10.

Упражнение 2 – Отжимания

  • После принятия упора лежа нужно расположить ноги на фитбол.
  • Таким образом, необходимо медленно выполнять отжимания, не забывая об осторожности.
  • Следует выполнить 10 таких отжиманий.

Фитнес для похудения живота

Упражнение 1 – Скручивания

  • Необходимо расположиться на полу или на коврике и как можно сильнее прижать поясницу к полу.
  • Стопы должны быть прижаты к полу.
  • В таком положении следует начинать подъемы головы и плеч.
  • Можно при подъеме выполнять повороты корпуса, однако делать это нужно с особой осторожностью.

Упражнение 2 – Подъемы ног

  • Необходимо повиснуть на турнике и начинать поднимать немного согнутые ноги, после чего опускать их.
  • Со временем можно усложнить упражнение, поднимая ровные ноги.

Упражнения фитнес для похудения дома должны проводиться регулярно. Только в этом случае можно будет добиться желаемых результатов. Для домашнего фитнеса лучше всего подойдут приседания, выпады, использование обруча, гантелей и т.д.

Следует учесть, что упражнения фитнес для похудения начинающим не должны быть очень сложными на начальном этапе тренировок, не форсируйте события, подходите к тренировкам со здравым смыслом.

Советуем также ознакомиться со статьей Йога для похудения .

Результаты похудения с помощью фитнес упражнений такие: за месяц регулярных занятий можно избавиться от 3 до 6 кг в зависимости от уровня нагрузок и индивидуальных особенностей организма.

Отзывы о похудении с помощью занятий фитнесом только положительные, так как с его помощью можно скорректировать фигуру и улучшить состояние здоровья.

Рекомендуем также посмотреть видео — урок «Дыхательные упражнения от инструктора по бодифлекс Марины Корпан» для эффективного похудения живота на несколько сантиметров в неделю:


Интересные новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!

Похожее: