Упражнения для груди. Какими упражнениями увеличить грудь?

Размер и форма грудных желез в большей степени обуславливаются генетическими факторами, а именно – передаются по наследству. Поэтому кардинально изменить грудь можно лишь у хирурга.

А вот сделать грудь более подтянутой и упругой можно не одним способом. Кому-то по душе косметические протирания, использование лечебных кремов и даже визиты к массажисту, однако лучший результат достигается упражнениями.

Как увеличить грудь упражнениями?

Упражнения для груди. Какими упражнениями увеличить грудь?

  1. Упражнения для груди могут выполняться с различной целью, одной женщине хочется увеличить свой бюст хотя бы на размер, а другой – просто улучшить ее форму. Следует сразу сделать оговорку. Увеличить или подтянуть именно молочные железы нельзя, так как они не имеют мышц и не поддаются корректировке.Тем не менее, женская грудь состоит не только из молочных желез, но и из грудной мускулатуры, над которой и нужно работать. Вполне реально увеличить, подтянуть, откорректировать рельеф грудной мускулатуры. Это, в свою очередь, приподнимет грудь и увеличит ее объем в целом, что сделает форму бюста более эффектной.
  2. Еще немаловажный момент относительно увеличения груди. Мышцы груди довольно сильные и большие, и чтобы добиться их роста, а соответственно и увеличения груди, необходимо составить себе серьезный план занятий. Ведь многие девушки часто думают, что сделав парочку упражнений в неделю, они смогут добиться желаемых результатов. В таком случае, Вам удастся лишь поддержать тонус груди, но никак не увеличить ее объем. Поэтому, если Вы твердо решили увеличить грудь упражнениями, приготовьтесь к серьезным нагрузкам.
  3. Правильность тренировок можно определить по болезненным ощущениям на следующий день после занятий. Конечно, эти ощущения не должны быть настолько сильными, чтобы нельзя было делать привычные движения. Секрет в том, что мышцы растут и увеличиваются только тогда, когда нагрузка на них больше обычного, а легкая болезненность как раз и говорит о том, что воздействие было оптимальным. Но не забывайте и об отдыхе между тренировками, мышцам на восстановление требуется 2-3 дня.

Упражнения для роста груди

Упражнения на увеличение груди строятся от малого к большему, то есть по принципу постепенности.

  • Упражнение «Восток». Возьмите стул  с прямой спинкой и сядьте на него или встаньте около стенки. Необходимо следить, чтобы стена оказалась прижата к ровной поверхности, иначе будут работать мышцы спины, а нам нужна работа грудных мышц. Соедините ладошки перед грудью и надавите на них с максимальным напряжением, чтобы в груди чувствовалось напряжение. Посчитайте до десяти и переместите ладони на 5 см дальше, повторите упражнение, затем опять отодвиньте ладони на 5 см и т.д. пока не сможете удерживать ладони. После чего встряхните ладони и повторите упражнение 2 раза.
  • Упражнение «Стена». Встаньте между дверным проемом и упритесь руками в его основание. Надавливайте вперед, пытайтесь сдвинуть стену около минуты, затем слегка наклонитесь в проем, и давите еще около минуты. Давите на косяк двери с максимальной отдачей.
  • Упражнение «Стена-2».Стоять нужно не в проеме, а у стенки, надавливая на нее ладонями. При этом не нужно давить на не так, будто Вы толкаете машины, стойте ровно. Сделайте упражнение  3 раза, выделяя на каждое по 2 минуты.

Упражнения для груди. Какими упражнениями увеличить грудь?

  • Упражнение «Лыжница». Возьмите в руки гантели, ну или на крайний случай книги и выполняйте движения, словно вы едете по лыжне с двумя палками. Спину держите прямо. Ноги не двигаются. Причем делать это упражнение следует максимально медленно, не бросая гантели, чувствуя, как работают мышцы груди. Сделайте 6 раз по 3 подхода.
  • Упражнение «Отжимания». Здесь, наверное, не нужно подробно описывать, так как многие знакомы с этим упражнением. Это одно из лучших упражнений для груди. Если Вам сложно даются отжимания, выполняйте, пока совсем не выдохнетесь. В идеале, упражнение следует делать 20 раз по 3-4 подхода.
  • Упражнение «Жим». Выполнять это упражнение дома сложно, но им нельзя пренебрегать, так как оно очень важно для увеличения груди. Ложитесь на пол, в руки возьмите гантели и держите их около груди. Напрягите мышцы груди и поднимайте гантели вверх, затем опускайте и сразу поднимайте. Сделайте 8 жимов по 3 подхода. При этом Вам нужно подобрать вес так, чтобы на 7-8 подъеме гантелей ощущалось заметное напряжение.
  • Упражнение «Разводка». Это упражнение придает груди шикарную форму и растягивает мышцы. Сядьте на стул, спину держите прямо, в руки возьмите гантели и держите их перед грудью, локти прижаты к бокам и согнуты. Разведите руки максимально широко в стороны 8 раз, не отрывая локти от боков и растягивая мышцы. Затем оторвите локти от боков и сделайте разводку и сведение рук, держа руки согнутыми в локте под прямым углом. Сделайте упражнение 12 раз по 2 подхода.

В конце комплекса упражнений на грудь обязательно сделайте растяжку, чтобы дать мышцам расслабиться и прийти в обычное состояние. Поболтайте руками, также хорошо помогает, взявшись руками за вертикальную перекладину, слегка повисеть на ней, прогнув тело, словно кошка.

Силовые упражнения для груди для женщин

  • Женщин, которые хотят не увеличить, а прокачать грудь, сделать ее более сильной и крепкой, интересует вопрос, как максимально грамотно построить свою тренировку. Конечно, лучше всего делать такие упражнения в тренажерном зале. Если Вы хотите быстро и эффективно укрепить мышцы груди, то их следует прорабатывать под разными углами.
  • При выполнении упражнений, учитывайте также то, что в составе мышц волокна идут в разных направлениях. Так, одна часть волокон в грудной большой мышце идет по диагонали от середины груди к плечам, а другая – располагается поперек груди. Именно поэтому следует делать такие упражнения на тренировке, где руки двигаются не только вперед, но и вверх под определенным наклоном.
  • Главная грудная мышца по форме напоминает веер. Некоторые ее волокна прикреплены к середине грудины. Они вместе с волокнами ключичной дельтовидной мышцы отвечают за подъем и поворачивание рук внутрь. За движение рук вперед и вниз ответственна группа мышц, располагающаяся от грудины и верхних ребер до плечевой кости. Ее можно развить при помощи жима на скамье с гантелями, также эффективны отжимания на мяче.
  • Необходимые тренажеры для груди есть в любом фитнес-клубе. Вам понадобятся тренажер для кабельной тяги, фитбол и пара гантель.

Упражнения для груди. Какими упражнениями увеличить грудь?

Упражнения для упругости груди

Если Вы не хотите ни увеличивать свою грудь, ни накачивать ее, то идеальным вариантом будет просто придать упругость и хорошую форму. В этом Вам помогут следующие упражнения:

  1. Сядьте на пол, а ноги скрестите в позе лотоса. Руки прижмите к телу и согните в локтях, пальцами касайтесь плеч. Затем отведите плечи назад как можно дальше, расправляя их. После поднимите руки и плечи к ушам. Теперь направьте плечи вперед и потом вниз. У Вас получится подобие круга. Делайте такие круги очень медленно, не отрывая кисти от плеч. Затем сделайте упражнение в быстром темпе.
  2. Подобное упражнение, только в обратном порядке. Сначала плечи опустите вниз, затем выведите вперед, потом вверх и только потом назад. Сделайте сначала медленно, потом быстро.
  3. Также сидя в позе лотоса, расслабьте грудные мышцы. Расслабленную и прямую руку поднимите вверх, затем отведите ее как можно дальше назад. Старайтесь тянуть мышцы во время этого упражнения.

Если регулярно выполнять упражнения для груди, Вы сможете добиться соблазнительной формы груди и ловить на себе восхищенные мужские взгляды.

Похожие новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!