Сколько сжигается калорий при ходьбе: уровень энергозатрат и способы их увеличить

Ходьба является естественным способом передвижения человека. Она укрепляет сердечную мышцу, налаживает работу внутренних органов и увеличивает выносливость. Но помимо этого она еще способствует и похудению. Благодаря ежедневным прогулкам можно без труда избавиться от пары килограммов лишнего веса.

Похудение при ходьбе: возможно ли это?

Сколько сжигается калорий при ходьбе: уровень энергозатрат и способы их увеличить

Секрет похудения очень прост: чем больше ходишь, тем быстрее худеешь. Но прогуливаться обязательно нужно на свежем воздухе, так как кислород в клетках окисляет жиры, они быстрее сгорают. Тем не менее, всякая ходьба отличается между собой, а значить количество сожженных калорий может варьироваться. Обычная прогулка по скверу не будет столь продуктивной, как интенсивный шаг спешащего куда-то человека или же спортивная ходьба. Еще больше можно похудеть, если ходить по лестницам, под гору или быстро передвигаясь по пересеченной местности. Другими словами, хождение должно быть интенсивным.

Для того чтобы на себе ощутить, как много калорий тратится при ходьбе, достаточно ежедневно энергично прохаживаться в течение 2-х ч. В сумме за неделю такая зарядка поможет избавиться от 2 тыс. калорий, что соответствует 200 г подкожного жира. Дабы результат закрепился, ходьбу нужно дополнять соответствующим режимом питания, нельзя переедать, увлекаться сладостями и употреблять жирную пищу.

Однозначно сказать, сколько калорий тратится во время хождения, нельзя. На результат влияют показатели веса, возраст человека и его физическая развитость. Не менее важен временной диапазон пеших прогулок, их регулярность, погодные условия и почва.

Средняя сумма потраченных калорий за 1 ч активной прогулки составляет 200-300 ккал. Но чем больше вес спортсмена, тем больше он сжигает калорий, ведь организм полного человека тратит больше энергии на передвижение. Человек весом 60 кг может потерять за час 200 калорий, если будет проходить 4 км в час. Если же скорость ходьбы будет составлять 6 км в час, тогда реальней потерять 315 калорий. При таких же условиях передвижения, человек, весящий 70 кг, на первой скорости теряет 288 калорий, на второй — 336 ккал.

Ходьба по лестнице поможет расходовать энергию еще быстрее. Двигаясь вверх, теряется 6 калорий за 60 секунд, а спуск вниз устранит 4 калории за такое же время. Но для этого скорость движения не должна совпадать со временем. Для определения быстроты своей ходьбы, следует считать шаги:

  1. 50 шагов в минуту равняется скорости 3 км в час;
  2. больше 70 шагов за минуту — это больше 4-х км в час;
  3. 100 шагов за 60 секунд составляют примерно 6 км в час.

Расход калорий при ходьбе может быть больше, если дополнить тренировки диетой. Когда выносливость организма усилится, можно подключать к ходьбе различные утяжелители: например, во время тренировок держать в руках гантели или носить тяжелый рюкзак. На прогулку всегда следует брать с собой бутылку с водой. Если соблюдать все правила ходьбы, она принесет не только долгожданное похудение, но и красивую физическую форму, крепкое здоровье и цветущий внешний вид.

Похожие новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!