В настоящее время бег – это популярное физическое упражнение, которое позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить ноги, а также подтянуть тело. Если сочетать бег с разгрузочными днями и диетами, можно добиться хороших результатов. Многие задаются вопросом – сколько калорий сжигается во время бега?
Сколько калорий тратится при беге?
У каждого человека обменные процессы протекают по-разному, поэтому калории расходуются не одинаково. Кроме того на количество потерянных калорий при беге влияют интенсивность и продолжительность тренировок, а также вес человека. Чем больше скорость, тем больше калорий при беге сжигается. Человеческий организм устроен так, что в начале упражнений расходуются только углеводы (так организм пополняет запасы потраченной энергии на бег).
1-ые 30 – 40 мин калорий расходуется достаточное количество, но жир никуда не уходит. Он начнет разрушаться только после этого временного периода. Следуя этому правилу, тренеры советуют заниматься бегом не менее часа. За это время организм успеет сжечь немного жировых отложений.
В среднем, скорость человека составляет 7-8 км/ч. Женщина, весом 70 кг теряет около 600 ккал за 1 ч бега. Чем больше вес человека, тем больше калорий он расходует. При весе 90 кг за 1 ч тренировок можно потерять до 800 ккал. Но для людей с избыточным весом большая потеря калорий не является показанием к похудению.
Это связано, прежде всего, с особенностями тела: во время бега на стопу и коленные суставы оказывается слишком большое давление, в результате чего можно серьезно повредить связки, сухожилия и суставы. Если увеличить скорость, можно сбросить большее количество калорий. Однако форсировать ее для более быстрого похудения не рекомендуется, т. к. такие нагрузки могут негативно сказаться на сердечнососудистой системе и вызвать перепады внутричерепного давления.
Профессионалы советуют бегать 3 – 4 раза в неделю, не чаще. Это объясняется сильной встряской для организма, который может не выдержать подобных нагрузок. Для оптимального сжигания калорий рекомендуется заниматься утром. Ведь именно в это время суток нагрузка происходит с удвоенной силой, а эффект достигается быстрее. С др. стороны, медики не считают утренний бег полезным, ведь это вредно для сосудов (существует высокий риск получить инсульт).
Самый лучший вариант для похудения – это бег на месте. Его можно выполнять в любое время дня, потому что это упражнение не сильно нагружает организм. Единственный минус такого бега в том, что калорий теряется немного меньше.
Чтобы сжечь калории и похудеть, необходимо включить в свою программу тренировок прыжки со скакалкой, прыжки в длину, спринтерский бег, бег по пересеченной местности и т.п. Кроме того, Вы должны отказаться от курения, алкоголя и перейти на правильное питание.
Увеличивать нагрузку нужно постепенно, прислушиваясь к своему самочувствию. При малейших неприятных ощущениях прекратите занятия и обратитесь за консультацией к врачу.
Бег трусцой: калории
Средняя скорость при беге трусцой составляет 8 – 9 км/ч. За час неторопливого бега можно сжечь до 500 ккал (при обычной ходьбе человек сжигает около 250 ккал). Если грамотно увеличить нагрузку, можно увеличить расход до 1000 ккал.
Заставить калории сжигаться быстрее, можно утеплившись. Например, во время пробежки можно надеть теплый свитер, теплые штаны. Эффект от такого бега усилится, а количество сжигающихся калорий увеличится на 200 – 300.
Хороших результатов можно добиться, обернув места скопления жировых отложений полиэтиленовой пленкой. За счет создания парникового эффекта, калории будут выходить с потом, объемы уменьшаться, а от целлюлита не останется и следа.
Расход калорий при беге: противопоказания
Как и другие физические нагрузки, бег имеет свои противопоказания:
- Врожденный порок сердца;
- Сердечнососудистая недостаточность;
- Тромбофлебит нижних конечностей;
- Расстройство сердечного ритма;
- Гипертония;
- Бронхиальная астма;
- Легочные заболевания;
- Болезни почек.
Также нельзя бегать при обострении любого заболевания, в том числе и простудного. В противном случае, могут возникнуть серьезные осложнения.
Как правильно бегать: советы
- Не следует начинать бег сразу, выйдя на улицу. Уделите 3 – 5 мин легкой разминке, чтобы разработать суставы. Вы можете приседать, сделать растяжку, попрыгать на месте, выполнить маховые движения ногами и руками, а также повращать туловищем.
- Нельзя начинать бег с больших нагрузок. Лучше начать с малого: 15 – 20 мин в день будет достаточно. Постепенно увеличивайте нагрузку и интенсивность занятий.
- Не перегружайте организм, в противном случае Вы только станете раздражительнее, а мышцы будут болеть.
- Бегать рекомендуется перед едой, а не после.
- После бега обязательно примите контрастный душ.
- Правильно подберите обувь и костюм для пробежек. Так Вам будет гораздо удобнее.
- Сочетайте разные виды бега: бег трусцой, с препятствиями, на короткие дистанции, с ускорением, челночный, медленный, быстрый и т.д.
- Во время бега важно расслабиться и не стараться подстроиться под какой-то определенный ритм дыхания. Во время пробежки рекомендуется дышать носом (если Вы дышите ртом, значит, Вам не хватает воздуха).
- Занятия необходимо проводить регулярно, иначе Вы не добьетесь нужных результатов.
Какова польза от бега?
При правильном подходе бег может принести колоссальную пользу организму:
- Заряжает энергией, свежестью и бодростью;
- Происходит нормализация кровообращения и обменных процессов;
- Устраняет проблему пищеварения;
- Снижает вес;
- Сжигает жир;
- Повышает настроение;
- Помогает бороться с депрессиями;
- Снимает стресс;
- Благотворно влияет на иммунную и центральную нервную систему;
- Способствует закаливанию, особенно если бегать зимой;
- Бег приводит в форму все группы мышц.
- Развиваются самоконтроль, целеустремленность, сила вол;
- Повышается самооценка;
Польза бега для человеческого организма неоценима. Это самый дешевый и доступный вид спорта, который не требует вложения денег. Благодаря бегу можно существенно оздоровить организм, скинуть лишний килограммы, привести тело в форму, а также улучшить самочувствие. Не пренебрегайте регулярными занятиями, и тогда Вы добьетесь желаемых результатов.
