Программа приседаний на 30 дней для девушек: варианты упражнений и техника их выполнения

Программа приседаний на 30 дней – своеобразный вызов самой себе, ведь можно проверить свою решимость и раскрыть невиданный потенциал собственного тела. Приседая каждый день, вы будете постепенно терять лишние килограммы на бедрах и в области живота, обретете красивую осанку и сделаете свое тело более гибким. Кроме того, это отличный способ повысить самооценку, поднять настроение и обрести бодрость духа.

Преимущества приседаний

Программа приседаний на 30 дней для девушек: варианты упражнений и техника их выполнения

Если вы не привыкли к ежедневным физическим тренировкам, то обычная программа приседаний может показаться непосильной ношей. Но как только основная техника будет освоена, а первые результаты уже видны, вы поймете, сколько преимуществ дают простые физические упражнения. Для поднятия боевого духа и обретения стимула к работе предлагаем несколько фактов в пользу приседаний:

  • В результате регулярных тренировок кровь начинает лучше циркулировать по организму и улучшает общее состояние здоровья. Хорошая циркуляция в первую очередь означает, что можно смело сказать «До свидания» целлюлиту на бедрах.
  • Мышечное воздействие от приземистых упражнений улучшает кровообращение и облегчает прохождение отходов через кишечник, что помогает держать вес в норме.
  • Даже если вы делаете упор только на ноги, это еще не означает, что остальные мышцы бездействуют. Приседания значительно увеличивают прочность и эластичность мышц не только нижней, но и верхней части тела.
  • Большинство упражнений дают значительную нагрузку на все мышцы тела, в то время как приседания не обладают подобным эффектом. Этот факт особенно полезно знать, если у вас наблюдаются проблемы со спиной либо ослаблены колени или лодыжки.
  • Вам нет необходимости тратить лишние деньги на спортзал и персонального тренера. Приседания — универсальное упражнение, которое можно выполнять в любом месте.
  • Регулярно занимаясь приседаниями, вы будете иметь осанку, которой позавидуют даже королевы красоты. Такие упражнения способствуют укреплению мышц спины и помогают избежать болей в пояснице от длительного сидения на одном месте.

И конечно, приседания помогают получить упругие и округлые ягодицы. А какая девушка не мечтает об этом?

Техника приседаний: какие мышцы работают во время занятий?

Программа приседаний рассчитана на работу большинства крупных мышечных групп. К ним относятся:

  • четырехглавые мышцы бедра;
  • икроножные мышцы;
  • ягодицы;
  • большая поясничная мышца;
  • камбаловидная мышца;
  • задняя группа мышц бедра.

Интересные новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!

Ознакомьтесь с этим: