Похудение с помощью правильного питания

Похудение с помощью правильного питания они очень быстро перевариваются, но

Как похудеть с помощью правильного питания

Диета — это отказ от какого-либо продукта, что является для организма стрессом. А вот ограничение потребления того или иного продукта и замена его менее калорийным — это уже рацион. Получается, что правильное питание для похудения — это соблюдение режима питания, а не истязание организма, оставляя его без белков (жиров или углеводов).

Да, с помощью диеты похудеть можно, но если сидеть на них слишком часто, то организм начинает привыкать к такому состоянию, и эффективность диет снижается. В результате получаем незначительный сброс веса (причем результат обычно долго не держится) и серьезный вред для организма.

Итак, как же правильно питаться, чтобы похудеть, раз уж мы выяснили, что диеты для похудения не лучший выход.

Похудение с помощью правильного питания возможно, если придерживаться следующих моментов при формировании своего дневного рациона.

Для начала стоит перечислить продукты, которые мешают сбросу веса. Это молоко, свинина, помидоры, дрожжи, алкоголь, картофель (и продукты с крахмалом). А также, дыня, баклажаны, клубника, грецкие орехи, абрикосы, бульоны и супы, которые готовились на рыбе и мясе. Так как мы хотим правильно питаться, а не сидеть на диете, чтоб похудеть, то эти продукты из рациона не исключаем полностью, а сокращаем их потребление. И восполняем недостаток полезных веществ морковью, сельдереем, огурцами, перцем, патиссонами, зеленым горошком и зеленой стручковой фасолью, кабачками, морской капустой, нежирной рыбой и мясом, кислыми фруктами и продуктами из сои.

Чтобы не переедать, кушать нужно часто, но понемногу. Так получится контролировать свое чувство голода и не набрасываться на еду.

Также не стоит есть сразу после физической нагрузки – после спортивных упражнений желудочный сок начинает вырабатываться не сразу. А потому пища, съеденная сразу после занятий спортом, не будет правильно усваиваться.

Есть перед сном или сразу перед физическими нагрузками тоже не следует. Лучше всего отразятся на организме легкие прогулки после еды.

Употребление жидкости до, во время и после еды, также не рекомендуется. Напитки, попадая в пищеварительный тракт, мешают выделению желудочного сока, что мешает усвоению пищи. Считается, что трапезу можно заканчивать чаем примерно через полчаса после еды.

Похудение с помощью правильного питания съеденным кусочком

Не стоит в завершение обеда кушать фрукты – они очень быстро перевариваются, но так как попадают в уже полный желудок, вызывают брожение.

Ну и конечно, чтобы не переедать, нужно тщательно пережевывать пищу и наслаждаться каждым съеденным кусочком. Так вы сможете правильно оценить, степень своего насыщения.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Нужно считать калории. Определив для себя необходимую норму потребления калорий на день, составляем в соответствии с ней собственное меню. Можно включать и сладости, главное, чтобы уложились в норму.


И главное, чтобы похудеть, правильное питание должно приносить удовольствие — пища просто обязана быть вкусной! Если пренебречь этим, то новые формы будут не в радость, а, скорее всего, вы их не добьетесь – кому охота есть невкусную еду?

Нам говорят, что нужно как питаться правильно, так и правильно худеть. Что это значит? Во-первых, это грамотный подход к сбросу веса, возможно, его набор вызван нарушением работы организма. Тогда требуется консультация специалиста. Во-вторых, невозможно значительно похудеть без физических упражнений, только они способны вернуть нарушенный обмен веществ в норму. А в-третьих, встав однажды на тропу борьбы с лишним весом, нельзя с нее сходить. Поддержанием формы нужно заниматься постоянно. А это и спорт, и правильное питание.

Даже если вы не предпримите никаких других изменений в своей жизни, пересмотрев свой способ питания, вы можете существенно улучшить состояние своего здоровья. Итак, как же превратить свою еду в лекарство?

Начните со своей тарелки

В первую очередь убедитесь, что ваша тарелка цветная. Яркие краски и насыщенный зелёный цвет говорят нашему подсознанию, что эта пища наполнена питательными веществами и фитосоединениями. Во вторую – убедитесь, что половину вашей тарелки составляют овощи. Вам следует стараться съедать от восьми до десяти порций овощей в день. Четверть тарелки могут составлять протеины – например, курятина, говядина, лосось. Последнюю четверть тарелки могут составлять сложные углеводы, например, рис, сладкий картофель, бобы, или фрукты.

Будьте внимательны к своим волосам, коже, ногтям, и уровню своей энергии

Мы склонны отделять наше внешнее тело от того, что происходит внутри него, но в нашем организме всё взаимосвязано. Если ваши ногти и волосы ослабли, это может быть признаком того, что вы не получаете с едой достаточно питательных веществ. Проблемы с кожей могут быть индикатором проблем со щитовидной железой, желудочно-кишечным трактом, или того, что в вашей диете слишком много сахара и консервантов. Ваш уровень энергии – это также отличный показатель вашего общего здоровья. Высокая утомляемость может быть признаком многих различных дисбалансов.

Похудение с помощью правильного питания Съедайте необходимые углеводы вместе

Обратите внимание на историю вашей семьи

Какие заболевания передаются в вашей семье? В чём заключаются слабые места вашего собственного здоровья? Некоторые люди имеют проблемы с пищеварением, другие имеют больший риск заболеваний сердца или проблем с холестерином. Диабет и проблемы со щитовидной железой также весьма распространены. Как пишет доктор Марк Хайман: «Исследования в области нутригеномики свидетельствуют, что еда «разговаривает» с нашей ДНК, включая и выключая гены, которые ведут нас к здоровью или болезням». Таким образом, мы можем потенциально изменять поведение наших генов, изменяя способ своего питания. Вот небольшой список распространённых заболеваний и продуктов, которые могут помочь предотвратить их:

Орехи незаменимы для здоровья сердца. Большинство орехов содержат ненасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты, клетчатку, витамин Е, L-аргинин (который полезен для стенок артерий). Альфа-липоидная кислота также является ценной добавкой, если вы заботитесь о здоровье сердца.

Средиземноморская кухня может сотворить чудеса для вашего здоровья, особенно в том, что касается вашего мозга (и сердечнососудистой системы). Мелкие (с низким содержанием ртути) рыбы, орехи, цветные овощи, и оливковое масло – всё это чрезвычайно полезно для здоровья мозга. Антиоксиданты в ягодах, темнолистых растениях, красном вине, и шоколаде также весьма полезны.

Ключом к предотвращению развития диабета второго типа является контроль уровня глюкозы. Съедайте необходимые углеводы вместе с достаточным количеством клетчатки, полезных жиров, и/или протеинов, чтобы предотвращать всплески инсулина в крови, которые происходят после употребления высокоуглеводной пищи. Определённые минералы и специи также могут помочь контролировать уровень сахара в крови – например, хром и корица.

Недостаточность щитовидной железы

Лучшая пища для поддержки щитовидной железы – это продукты, содержащие йод и селен. Морские овощи и морепродукты являются отличным источником йода, а бразильские орехи и грибы – хороший источник селена.

Еда наше самое лучшее лекарство

Многие из нас привыкли считать, что таблетка из бутылки заставит нас чувствовать себя лучше. Мы, как правило, не думаем, что свежие овощи и фрукты могут вылечить нас. Но это правда, еда – это самое лучшее лекарство, которое у нас есть. Будьте внимательны к тому, что вы едите, как себя чувствует ваше тело, а также изучите полезные свойства продуктов, которые вы едите. Вы обнаружите, что еда может предложить вам намного больше, чем просто калории. Она предлагает вам билет к долгой и здоровой жизни.

Похожие статьи:


Похожие новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!