Параметры идеальной фигуры. Упражнения для идеальной фигуры

В разные эпохи понимание идеальной фигуры было различным. Но в любые времена женщины стремились к красоте и тем эталонам, которые устанавливала мода. Еще несколько веков назад люди пытались определить, какими же являются идеальные параметры и что следует учитывать при их вычислении. На данный момент существует много формул и таблиц для расчета параметров в соответствии с ростом и весом человека, значения в них несколько отличаются. Одни системы основываются только лишь на росте и весе, другие учитывают и тип телосложения человека, а третьи даже возраст. Рассмотрим самые распространенные системы определения идеальных параметров. Каковы же параметры идеальной фигуры?

Параметры идеальной фигуры. Упражнения для идеальной фигуры

Параметры для женщин крупного (ширококостного) телосложения со средним ростом (165-167 см):

  • Талия — 70-76 см
  • Бедра — 95-106 см
  • Объем грудной клетки — на 8-10 см больше ½ части роста
  • Объем груди — больше обхвата грудной клетки на 8-10 см
  • Длина ног — больше на 2-4 см ½ части роста

Для женщин стройного тонкокостного сложения со средним ростом:

  • Обхват талии — 60-64 см
  • Обхват бедер — 85-94 см
  • Объем грудной клетки — 84-86 см
  • Обхват груди — на 4-6 см больше обхвата грудной клетки
  • Длина ног — на 6-9 см больше ½ части роста

Для женщин среднего телосложения со средним ростом:

  • Обхват талии рассчитывается по формуле — рост минус 10 см
  • Объем бедер — на 20-30 см больше обхвата талии
  • Объем грудной клетки — на 2-5 см больше ½ роста
  • Обхват груди — на 8-10 см больше обхвата грудной клетки
  • Длина ног — на 4-6 см больше ½ роста

Также очень важна пропорциональность фигуры. Ее определяют по формуле, которую предложили современные ученые. Необходимо измерить обхват бедра сразу под ягодичной складкой. Полученный результат умножить на сумму объемов плеча, голени и шеи. При правильной пропорциональности коэффициент, который вы получите в результате вычислений, должен быть в диапазоне 0,54-0,62.

Параметры идеальной фигуры. Упражнения для идеальной фигуры

Можно посчитать идеальные параметры по такой формуле:

  • Обхват талии — 2 обхвата шеи
  • Обхват шеи — 2 окружности запястья
  • Нормальное соотношение обхватов бедер и талии — 0,6-0,72

Параметры идеальной фигуры. Упражнения для идеальной фигуры

Альтернативная формула:

Для того, чтобы рассчитать идеальные параметры по этой формуле, умножьте величину своего роста в см на коэффициент, указанный ниже:

  • Для талии 0,35-0,4
  • Для груди 0,5-0,55
  • Для бедер 0,52-0,6
  • Для обхвата голеней (в области самой выступающей части икроножной мышцы) 0,21-0,23
  • Для обхвата запястий 0,09-0,1
  • Для ширины плеч 0,18-0,2
  • Для окружности шеи 0,18-0,2

Раньше для определения оптимального веса пользовались формулой, где от своего роста в см нужно было отнять 100. Получившееся число, по мнению специалистов, которые вывели эту формулу, и должно было считаться вашим идеальным весом.

Но позднее определили, что эта формула не совсем правильна и точна. Она подходит лишь для людей от 45 лет, да и то не всегда. И если пользоваться этой формулой, то стройность и худоба считались бы чем-то ненормальным, соответственно все высокие люди с астеническим телосложением были бы признаны нездоровыми.

Сейчас к этой формуле добавили дополнение в соответствии с возрастом. Так, для женщин 20-30 лет от полученного показателя нужно отнять 12%, а после 50 лет прибавить 5-7%. Но опять же, новая формула с поправками не учитывает особенности телосложения, поэтому многие специалисты считают, что ею лучше не пользоваться и определять параметры по специальным таблицам.

Идеальные пропорции женского тела: таблица

Параметры идеальной фигуры. Упражнения для идеальной фигуры

Упражнения для идеальной фигуры

Немаловажно знать, какой вес будет для вас оптимален. И если этот показатель больше или, наоборот, меньше нормы, нужно корректировать фигуру. Ведь и лишний, и недостаточный вес – это не только не эстетично, но и вредно для здоровья.

Комплекс упражнений для груди:

  1. Исходная позиция — стоя на коленях, спина должна быть выпрямленной. Руки расправьте и поднимайте вверх, потянитесь. Плавно опустите руки, ладони должны быть направлены вверх и удерживаться в горизонтальном положении. Повторяйте около 10 раз.
  2. Исходная позиция — стоя с прямой спиной, ноги расставлены на ширину плеч. Руки поднимите вперед на уровень плеч, ладони соедините, и прижмите друг к другу изо всех сил, а после расслабьте. Следите за тем, чтобы локти располагались на одной высоте. Делайте так 15 раз.
  3. Исходная позиция – стоя на коленях. Выпрямляйте спину и тяните руки вперед, на уровень плеч. Потом заведите руки за спину настолько, насколько это возможно, и пружинисто качайте ими. Делайте повторы упражнения 10 раз.

Комплекс упражнений для талии:

  1. Исходная позиция — стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Из такой позиции делайте пружинящие наклоны в противоположные стороны и взмахи руками над головой: сначала правой, потом левой. Старайтесь делать максимальные прогибы. Упражнение нужно повторять не меньше 10 раз.
  2. Исходная позиция — сидя на полу, ладони сложите за головой. Выполняйте наклоны вперед и локтями касайтесь коленей. Делайте пружинящие раскачивания в таком положении. Повторяйте 15 раз.
  3. Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч. Руки соедините высоко над головой, делайте максимальные повороты вправо и влево. Выполняйте телом круговые движения, повторяйте так 15 раз.

Комплекс упражнений для бедер:

  1. Исходная позиция — стоя на коленях, руки держатся за пятки. Сделайте прогиб так, чтобы тело с бедрами располагалось в одной линии. После прогните верхнюю часть тела, насколько это возможно, назад, и опять выровняйтесь. Выполняйте упражнение 10 раз.
  2. Исходная позиция – сидя на полу, ладони об упираются в пол. Ноги вытяните и поднимите. Затем, удерживая ноги в воздухе, разведите их в стороны, как можно шире. Снова сведите ноги и плавно опустите их на пол. Делайте так 10 раз.
  3. Начальная позиция — стоя на коленях. Из такого положения плавно садитесь на пол сначала вправо, затем влево. При этом руки отводите в противоположную сторону. Выполняйте упражнение 15 раз.

Параметры идеальной фигуры. Упражнения для идеальной фигуры

Комплекс упражнений для ягодиц:

  1. Исходная позиция – стоя на коленях, руки разведены в стороны. Попеременно присаживайтесь на пол, наклоняясь то вправо, то влево. При каждой смене позиции туловище выпрямляйте. Выполните упражнение около 15 раз.
  2. Исходная позиция — руки на талии, ноги на ширине плеч. Выполняйте круговые движения бедрам вправо и влево. Делайте повторы 10 раз.
  3. Исходное положение: стоя, колени согнуты. Как можно выше поднимайте ноги и удерживайте их некоторое время в неподвижном положении, затем отводите в сторону. Упражнение следует повторить 15 раз.

Комплекс упражнений для плоского живота:

Упругий и плоский живот – мечта многих представительниц прекрасного пола. Однако даже у девушек с пропорциональной фигурой встречаются некрасивые жировые складки в этой области. Чтобы подтянуть живот и привести мышцы в тонус делайте такие упражнения:

  1. Исходная позиция – стоя, ноги сведены вместе, руки на талии. Во время вдоха как можно сильнее втяните живот, а при выдохе расслабьте его. Выполняйте по 30 раз.
  2. Исходная позиция – стоя, спина упирается в стену. Ноги сведите, а руки вытяните вдоль тела. На вдохе поднимите выпрямленные руки и коснитесь пальцами стены. Во время выполнения упражнения тело держите прямо, а после вернитесь в начальную позу. Делайте повторы 30 раз.
  3. Исходная позиция – сидя на полу, ноги выпрямлены, руки за спиной и упираются в пол. Плавно лягте на пол. Ноги при этом должны оставаться прямыми, руки размещены вдоль тела. Примите начальную позицию. Выполняйте упражнение 20 раз.
  4. Исходная позиция – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки разведены в стороны. Поочередно подтягивайте ноги к животу и груди, одновременно разводя колени и скрещивая ступни. Примите начальное положение. Выполните повторы 10 раз.
  5. Исходная позиция — лежа на спине. Ноги поднимите под прямым углом и затем плавно положите их на пол. Согнув ноги в коленных суставах, подтягивайте их к животу, а после снова выпрямите и вытяните вверх. Сделайте 10 повторов без перерыва.
  6. Исходная позиция — лежа на животе, лодыжки захватите руками. Верхнюю часть тела поднимите, а голову опустите назад и покачайтесь в таком положении. Выполняйте упражнение 15 раз.
  7. Исходная позиция — сидя на полу, ноги вытяните. Сзади обопритесь на руки. Ступнями зажмите небольшой мяч и приподнимайте ноги как можно выше, но при этом колени держите вместе. Повторяйте 20 раз.

Читайте также:

  • Как добиться идеальной фигуры?
  • Как избавиться от ушек на бедрах?
  • Моделирование фигуры. Возможно ли худеть частями?

Если Вы считаете, что Ваше тело далеко от идеала, то данный комплекс упражнений для Вас! Всего несколько минут в день, и фигура станет предметов Вашей гордости. Не верите? Обязательно проверьте! 

Похожие новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!