Мотивация для тренировок: как заставить себя заниматься? Хорошая мотивация — музыка для тренировок!

На пути к любой цели сложнее всего делать первые шаги. Учеными было доказано, что наиболее тяжелыми для человека являются первые 2 недели привыкания к новым условиям. После этого срока процесс идет намного легче. К попыткам ввести в расписание спорт это тоже относится. Нередко график сбивается из-за отсутствия сильной мотивации к тренировкам.

Спорт: мотивация для тренировок

Психологический аспект силен в любом деле. Как много женщин срывалось с диет не потому, что действительно голодали, а из-за простой невозможности убедить самих себя в том, что это им вправду требуется. И ничуть не меньше рушилось попыток регулярно заниматься спортом, делать утром зарядку или ехать вечером в спортзал. 1-2 занятия, а к 3 уже желание сходило на нет. И вроде бы все так же хотелось красивую фигуру, убрать объемы и подтянуть животик, а сил не хватало. Начинались поблажки, оттягивания неприятного момента. И все лишь по одной причине: в подсознании  тренировка выглядела, как событие со знаком «минус». Изначальный настрой на нее был неверным.

Одно дело, когда утреннее пробуждение проходит с позитивным настроем, а другое, если разум твердит, что  все это — очередные бесполезно потраченные минуты. В первой ситуации работать хочется, поскольку  идет упор на положительную сторону вопроса. Во второй — нет, т.к. идет отрицательное восприятие. А меняет его такая простая и неосязаемая вещь, как мотивация.

Мотивация для тренировок: как заставить себя заниматься? Хорошая мотивация - музыка для тренировок!

Если бы кто-то смог вывести единую формулу получения стимула, активного 24 ч. в сутки, этот человек бы уже был увековечен в истории. Постоянство для определенных действий нужно всегда. Беда в другом — не каждый знает, как его достичь.

Говоря о конкретной проблеме — отсутствии мотивации к занятиям спортом, все равно невозможно назвать единый способ решения. Кому-то помогает просмотр старых фотографий, где тело еще было красивое и подтянутое. Или, напротив, слишком расплывшееся. На контрасте с нынешней картиной становится заметен регресс для первого случая и прогресс для второго. Что и подталкивает к изменениям. Кто-то вдохновляется чужими фото, невольно мысленно ставя рядом с ними свои. Кто-то изучает разнообразные «до и после», осознавая, что если могли другие, значит, сама по себе задачка отнюдь не трудноисполнима.

Но даже эти факторы — лишь часть общей мотивационной схемы. Они могут посодействовать к началу тренировок, но как не «перегореть» в процессе? Особенно актуален такой вопрос, если занятия проводятся не в группе, где отлынивать проблематично, а дома или без тренера в спортзале. Приходится искать хитрости, которые  не дадут расслабиться, а, напротив, помогут перестать бросать взгляд на часы в ожидании истечения положенных минут.

Мотивация: музыка для тренировок

Музыкальное сопровождение, пожалуй, не играет никакой роли только для йоги или пилатеса, где оно нередко мешает сосредоточению на внутренних процессах, столь важных в этих дисциплинах. Остальные спортивные направления  (та же аэробика, и даже обычный бег с прыжками) под разнообразные мелодии идут куда проще. И пока мозг сосредотачивается на том, что доносится из колонок, а тело пытается двигаться в ритм, мышцы работают, набирая нужное количество повторений. Но как правильно подобрать себе плейлист?

Опять же, единый алгоритм отсутствует. Общее требование или, скорее, пожелание к песням, выбранным для занятия —  поиск бодрых ритмов, которые вызывают в теле желание «повторить» мелодию. Причем, это актуально и для того же бега. Работа с музыкой в унисон будет заключаться в совпадении ритмов. Т.е.  удары в треке должны производиться в том же темпе, что и сама скорость бега. К прыжкам такая система тоже применима.

С аэробикой и ее разновидностями все немного иначе. Здесь появляется возможность работать и верхней частью тела, и бедрами. Музыка уже становится ближе к той, под которую удается «нарисовать» в голове схему танца. Никто не говорит о необходимости вспоминать профессиональную хореографию, если только речь идет не о построении такого занятия. Основной момент — ритм, рождающий непроизвольные движения, дающий возможность увлечься.

Здесь хорошим помощником могут стать не только танцевальные композиции, но и любые энергичные и знакомые треки. Пока внутренний голос  будет «подпевать» любимой песне, ноги продолжат шагать по степ-платформе. И за счет того, что разум будет отвлечен на более приятное занятие, те самые 30 повторов пролетят за секунды.

Тем, кто хочет внести разнообразие в домашнюю тренировку посредством танцевальных ритмов, можно порекомендовать латиноамериканские композиции. В частности, быстрые темпы и активный, заводной характер свойственны самбе и джайву. А также любым их социальным ответвлениям — сальсе, хастлу, рок-н-роллу. В современных направлениях можно брать любые hip-hop версии знакомых песен. Все они отличаются динамикой.

Еще один нюанс — соответствие плейлиста расписанию занятия. Любая тренировка, вне зависимости от ее продолжительности, делится на 3 составляющие.

  • Разминка, ориентированная на быстрый разогрев мышц
  • Основное звено, где дается нагрузка проблемным зонам
  • Растяжка, нацеленная на восстановление. У каждой из частей свой эмоциональный настрой, который требуется выдержать в трек-листе.

Мотивация для тренировок: как заставить себя заниматься? Хорошая мотивация - музыка для тренировок!

Разогрев чаще всего происходит с градацией от медленного к быстрому, если он не состоит из одних только прыжков. Пока воспроизводятся вращательные и наклонные действия, музыка должна быть спокойной, но оптимистичной. Лирика может нести и позитивную ноту, а не только настрагивать на меланхолию.

Основная часть занятия гимнастики и аэробики, как уже говорилось, нередко имеет танцевальные ритмы. Если тренировка силовая, предпочтительны бодрые треки, нередко являющиеся ремиксами известных мелодий. Это могут быть как песни жанра rock, так и электро.

Заминка, обычно имеющая вид стрейчинга (растяжки) имеет ориентацию на снижение частоты сердечных сокращений, что должно отражаться и в подбираемых мелодиях. Лучше всего здесь любые вариации из классической инструментальной музыки, используемой на уроках хореографии. Но если к такому душа не лежит, то можно остановиться на любых лиричных композициях, родственных тем, что подбирались для начала тренировки.

Мотивация для тренировок: видео

Подбор мотивирующих на занятия видеороликов немного сложнее, нежели музыкальных дорожек. Это уже не сопровождающий занятия элемент, а чаще предшествующий им.  Как и в случае с иными сподвигающими на действия факторами, сложно угадать, что именно повлияет на конкретного человека.

Можно посоветовать в такой ситуации либо фильмы, связанные с импонирующим Вам видом спорта, вплоть до документальных, посвященных отдельным личностям. Подобного рода сюжеты нередко провоцируют в подсознании желание равняться, доказывать, что там, где смог не сдаться один, у др. тоже получится. Тем более что мало какому человеку хочется в сравнении с тем, кто лучше, проиграть. Вдобавок, в сети немало любительских мотивирующих роликов, созданных для тех, кому важен в определенный момент ментальный посыл на действие. Обычно это короткие записи, наполняющие оптимизмом и возвращающие желание работать и двигаться вперед.

А для тех, кто все еще пытается найти внутри себя то, что поможет оторваться от дивана и сделать шаг, можно дать пару рекомендаций.

  • Поставьте перед собой четкую и внятную цель. Не расплывчатое «похудеть/подкачаться», а более конкретное. Допустим, убрать 7 см. в бедрах и обозначить на икрах рельеф. Чем более ясен конечный результат, тем легче отслеживать дорогу к нему и идти по ней.
  • После каждой тренировки фиксируйте изменения. Лучшая мотивация в спорте — отслеживание собственного прогресса, даже если он не такой значительный, как хотелось бы.
  • Взгляните на процесс с положительной стороны. Найдите во всех его ограничениях выгоду:  в виде повышающейся выносливости, улучшении своего самочувствия или  быстрого пробуждения по утрам.

Все рассмотрение выше приведет к тому, что грамотная мотивация укрепит силу воли, а последняя сделает когда-то вынужденные тренировки хорошей привычкой вроде чистки зубов и душа по утрам. И самое главное — не теряйте веру в собственные возможности и силы.

Похожие новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!