Какие мышцы развивает кистевой эспандер при применении опробованных упражнений?

Кистевой эспандер – это тренажер, предназначенный для тренировки мышц руки. Встречаются разные конструкции спортивного инвентаря, выбор которой зависит от возраста человека и физических возможностей.

Какие мышцы развивает кистевой эспандер? Каков характер упражнений для рук с использованием этого тренажера? Кому и почему нужны эти тренировки? Может ли нанести вред? На эти и другие вопросы постараемся дать развернутый ответ.

Какие мышцы развивает эспандер кистевой?

Какие мышцы развивает кистевой эспандер при применении опробованных упражнений?

В зависимости от конструкции спортивного снаряда определяется и характер тренировок. Отходя немного в сторону, заметим, что помимо кистевых, бывают и плечевые эспандеры, что тоже различаются по моделям, жесткости, воздействию на характерные группы мышц. Так эспандер для рук детский в виде резинового упругого кольца или мячика предназначен для тренировки мышц кисти и предплечья. По силе снаряд может быть незначительной жесткости (5-25 кг) либо значительной – до 160 кг.

В пружинных эспандерах основные элементы силы металлические. Этот снаряд менее травматичен и предназначен уже для более профессиональных тренировок. Ручными тренажерами пользуются спортсмены, чей вид деятельности связан с выполнением задач руками: метание снаряда, стрельба из лука, теннис, бадминтон, волейбол, штанга. Стоит сказать, что в бодибилдинге кистевой эспандер чуть ли не единственный тренажер, позволяющий развивать мышцы предплечий.

Кистевой эспандер позволяет тренировать:

  • мышцы кисти;
  • переднюю группу мышц предплечья;
  • пальцы;
  • флексоры запястья.

Упражнения с эспандером для рук проходят эффективно, если:

Какие мышцы развивает кистевой эспандер при применении опробованных упражнений?

  • снаряд подобран правильно (по жесткости, размеру, удобству использования), жесткость со временем можно увеличить;
  • выполнена разминка;
  • выполнено не менее 10-15 упорных сжиманий эспандера за раз;
  • совершено несколько подходов с короткими перерывами между;
  • соблюдается режим тренировок: новичкам надо дать время на восстановление мышц (пару дней), профессиональные спортсмены занимаются ежедневно в конце основной тренировки.

Кому полезно заниматься?

Профессиональное использование ручного тренажера понятно. Детский эспандер для рук – отличный домашний тренажер. Он не громоздкий, не очень жесткий по сравнению с профессиональными снарядами. С ним ребенку возиться очень интересно, так как малыш одновременно и играет, и тренируется. Только покажите ему, как делать упражнение правильно.

Интересные новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!

Ознакомьтесь с этим: