Как сделать талию тонкой? Как уменьшить объем талии с помощью упражнений и правильного питания

Наступление курортного сезона ознаменовано вопросом, знакомым каждой женщине: как уменьшить талию за неделю? Часто именно столько времени остается до долгожданного отпуска и поездки на море, а вот физическая форма порой подводит.

Так как добиться результата? Получить тонкую талию, можно путем целенаправленных тренировок, причем регулярных и постоянных! «Волшебные» методы, которые гарантируют быстрый результат и при этом не нужно ничего делать – оказываются малоэффективными.

Как сделать талию тонкой? Как уменьшить объем талии с помощью упражнений и правильного питания

В форме талии, ее размере играет роль не только наследственность и тип фигуры, но и лишний вес. Но, несмотря на все эти факторы, пару лишних сантиметров все-таки убрать можно.

Как уменьшить объем талии: правильное питание

На пути к совершенной талии есть несколько шагов, которые нужно пройти для достижения долгосрочного результата. В первую очередь необходимо решительно изменить диету и питание в принципе.

Для того чтобы убрать лишние сантиметры на талии, необходимо не только сократить количество потребляемых калорий, но и пойти дальше. Исключить или, наоборот, включить в рацион те продукты, которые помогут в достижении цели. Питание в любом случае должно быть полноценным и разнообразным.

В меню должны присутствовать жиры.Они бывают нескольких типов, стоит обратить внимание на мононасыщенные, которые содержатся в таких продуктах как авокадо, орехи.

В список запрещенной еды должны попасть крекеры, печенье, булочки и любые изделия, сделанные из песочного теста. Кстати, такие продукты также влияют на зубы и часто становятся причиной кариеса.

В рацион необходимо включать продукты, которые содержат большое количество клетчатки.  К ним относятся яблоки, овес, вишня и пр.

Как уменьшить объем талии: упражнения

Как сделать талию тонкой? Как уменьшить объем талии с помощью упражнений и правильного питания

Для достижения полноценного результата не обойтись без нагрузки на мышцы. Фитнес тренеры советуют давать нагрузку не только на пресс, а на весь организм в целом.

Вариантов тренировок, специальных упражнений очень много. Например, как методику можно использовать пилатес, с его знаменитым упражнением «100». Правильное и регулярное выполнение этого упражнения дает отличный результат.

  1. Исходным положением является упор лежа на спине. Существует 3 степени сложности этого упражнения, лучше всего начать со степени – «новичок». Для этого необходимо поднять ноги под углом 90 градусов и, оторвав лопатки от пола, начинать качать в стороны вытянутые руки. Благодаря поднятым ногам и корпусу, нагрузку получают мышцы живота и пресса. А вот за счет работы рук, напрягаются косые мышцы живота. Количество движений руками кратно 100, отсюда и название. Постепенно, спустя неделю, можно увеличивать степень сложности и переходить к среднему режиму нагрузки, для этого ноги должны находиться под углом 60 – 70 градусов. Самый сложный уровень, когда ноги находятся под углом в 45 градусов.
  2. Отличной тренировкой для косых мышц живота можно назвать вращение. Выполнять упражнения можно с использованием вспомогательных объектов, например обруч, хула-хуп. Достаточно всего лишь 10 мин в день крутить хула-хуп и буквально через месяц будет заметен результат не только на талии, но и бедрах.
  3. Выполняя упражнения, например, можно использовать утяжеление – гантели. Но лучше всего отдать предпочтение малому весу, важен рельеф, а не объем.

Темп тренировок необходимо наращивать постепенно. Не стоит думать, что выполнив недельную норму за 1 раз, быстрее появятся результаты.

Как уменьшить талию в фотошопе?

Фотография несколько отличается от реальной жизни. Для того чтобы иметь идеальную фигуру и тонкую талию на фото, не обязательно изнурять себя диетами и тренировками в спортивном зале. Достаточно всего лишь воспользоваться специальной программой, и результат готов! Если сделать все качественно, то даже самый притязательный эксперт, не сможет заподозрить корректировку.

Как сделать талию тонкой? Как уменьшить объем талии с помощью упражнений и правильного питания

Если владение программой фотошопа оставляет желать лучшего, то не стоит ставить перед собой сложные задачи. Начинать необходимо с небольших изменений, иначе можно существенно потерять эффект реалистичности. И если стоит цель выгодно показать фигуру, то изначально она должна быть в выигрышном ракурсе.

  • Для того чтобы уменьшить талию, необходимо воспользоваться фильтром – «пластика». Эту функцию можно найти в общем меню «Фильтр». В открытой функции существуют набор инструментов и настроек. Для того чтобы скорректировать фигуру необходимо воспользоваться только «Деформацией» и «Сморщиванием».
  • При помощи «Деформации» можно постепенно изменять форму изображения, путем плавного перемещения выделенной области в необходимую, при этом не нарушается целостность изображения. Использование данного действия, напоминает движение кистью – нужно выбрать нужный диаметр и начать рисовать.
  • «Сморщивание» действует иначе, хоть и имеет среди своих параметров различные диаметры кисти. В пределах своего действия, т.е. область, которая охвачена кистью, изображение стягивается к центру, по всей окружности.
  • Для того чтобы добиться желаемого результата изначально при помощи «Деформации» нужно создать желаемый контур – очертить талию. После при помощи «Сморщивания» необходимо стянуть талию от краев силуэта к центру. Именно при помощи «Сморщивания» можно придать одежде реалистичность, после ее искажения.
  • При работе с инструментом «Пластика» в любом случае неизбежно искажение окружающего пространства фотографии. Для того чтобы избежать этого, можно воспользоваться специальным инструментом заморозки. Или же после редактирования изображения, и талии в частности, заняться восстановлением заднего фона.

Нет предела совершенству, но к нему стоит стремиться. В достижении поставленных целей главное не допускать фанатизма и не ориентироваться на талию  гламурных эталонов красоты. Стоит помнить о реалиях человеческой анатомии и пропорций в целом. Даже в пресловутом эталоне 90 – 60 – 90, важны не цифры, а именно разница между грудью, талией и бедрами. Идеальные пропорции могут быть и при более высоких показателях. 

Похожие новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!