Как похудеть в руках? Упражнения для рук для похудения

Скоро настанет лето, девушки наденут легкие открытые сарафаны и маечки. Чтобы выглядеть изящно и привлекательно необходимо привести в форму тело, в т. ч. и руки. Для достижения максимального эффекта, заниматься нужно уже сейчас.

Как похудеть в плечах и руках с помощью гантелей?

Для того чтобы похудеть в плечах и руках, понадобятся тренировки.  Они будут занимать примерно по 10 мин в день.

Как похудеть в руках? Упражнения для рук для похудения

  • Примите положение стоя. Ваша спина должна быть ровной. Ноги слегка согните в коленях и поставьте их на ширине плеч. Руки разверните ладонями в стороны, возьмите гантели и начинайте поочередно сгибать руки в локтях по 30 раз. Если не хотите накачать мышцы — гантелей весом 1,5 кг будет вполне достаточно. Др. упражнения для похудения в руках также делают с гантелями.
  • Разведите руки в стороны. Ладони должны смотреть вниз. 30 раз  поднимите руки от себя до уровня плеч. Как и предыдущее упражнение, это можно включать в любой  комплекс.
  • Руки согните в локтях и выполняйте разгибательные движения. Разгибайте одновременно локти и поднимайте их до уровня плеч. Сделайте 30 раз.
  • Сгибайте локти так, чтобы кулаки смотрели вверх. Разгибайте руки, поднимая их вверх вместе с гантелями.
  • Отведите  руки назад одновременно с  ногой. Назад ногу не ставьте, стойте на одной. Повторите 20 раз. Выполняйте вначале с одной ногой, затем с др.
  • Поставьте ноги на ширину плеч. Опускайте корпус примерно на 80 градусов. Поднимайте до уровня плеч выпрямленные руки. Повторите 20 раз.
  • Совместите нагрузку одновременно  на руки и ноги. Ноги поставьте на ширину плеч, согните в коленях. Приподнимайтесь на ногах и одновременно с этим поднимайте руки до уровня лица.
  • Поднимайте руки до уровня плеч, сгибайте их в локтях. Попеременно соединяйте руки перед своим лицом и поднимайте, выпрямляя их, над головой. Повторите 20 раз.
  • Выполняйте резкие выпады руками вперед, держа в них гантели. Это упражнение имитирует удары боксера.

Каждой девушке хочется привести в порядок фигуру к лету. Для этого необходимо начать заниматься заранее. Многие стараются сделать плоским живот, упругими бедра, стройными ноги, но при этом забывают о руках. Это серьезная ошибка. Рукам необходимо уделять ничуть не меньше времени на тренировки. Только гармонично проработав все группы мышц, Вы добьетесь желанного результата – спортивного и подтянутого тела.

Похожие новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!