Как можно быстро похудеть в домашних

Как можно быстро похудеть в домашних основном это аэробные нагрузки, однако

Быстро похудеть на 5 кг

Практически всем людям знакома проблема лишнего веса. Особенно актуальным этот вопрос становится после наступления весны, когда нужно быстро похудеть. Обычно такая необходимость возникает перед отпуском или каким-либо важным событием. Диетологи не рекомендуют сбрасывать вес быстро, но в жизни бывают всякие ситуации, когда вам может это потребоваться. Поэтому здесь будут приведены способы, с помощью которых можно быстро похудеть на 5 кг за неделю. Если вы сделаете все правильно – большого вреда организму не будет.

Как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях?

Самым распространенным и действенным способом является голодание. Существует 2 вида голодания – сухое и водное. Во время сухого голодания вы 3 дня не должны пить и есть, за это время легко сбросите лишний вес. Водное голодание подразумевает только прием чистой, негазированной воды.

Эти способы быстро похудеть на пять килограммов очень эффективны, но и подойдут не каждому. Человеку, не привыкшему к диетам и разгрузочным дням, а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, категорически не рекомендуется прибегать к голоданию.

В таком случае, похудеть вам помогут диеты. Очень эффективным способом, позволяющим быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, является кефирная диета. Эта диета показана только абсолютно здоровым людям, она позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и хорошо чистит организм от шлаков. Преимуществом этой диеты также можно назвать и то, что она непродолжительная и очень простая, не нужно покупать особых продуктов и придумывать рацион питания.

Как можно быстро похудеть в домашних помощью физических упражнений

Суть диеты состоит в том, что ежедневно вам необходимо будет выпивать 1,5 литра кефира в день. Помимо этого вы можете употреблять в пищу такие продукты, как яблоки, апельсины, гречку, а также отварную куриную грудку. Рацион, действительно, довольно скудный, однако придерживаться рекомендуемой диеты нужно всего 3 дня. За это время вы сумеете вывести лишнюю жидкость и немного ненужного жира из организма. Во время диеты нужно пить 1,5 литра воды ежедневно. Примерное число калорий, ежедневно потребляемых во время этой диеты – 800.

Вы можете выбрать любую диету для быстрого похудения, главное, чтобы общая калорийность продуктов за день не превышала число 800. По окончанию диеты возвращайте продукты в рацион медленно, чтобы не набрать вновь лишние килограммы и жировые складки.


Как быстро похудеть на 5 кг за неделю с помощью физических упражнений?

Ни одна диета не даст эффективного результата в похудении, если вы не будете интенсивно заниматься спортом или хотя бы регулярными небольшими тренировками. Даже утренняя гимнастика поможет поднять тонус разных групп мышц, обеспечивая тканям поступление кислорода, тем самым вытесняя жировые клетки. В этом и заключается весь процесс воздействия физических нагрузок на организм. Убирая жир путем голодания, вы не получите идеальную фигуру, так как мышечная ткань не будет подтянутой. При этом быстро похудеть на 5 кг без диеты при помощи тренировок возможно, правда придерживаться правильного питания все равно придется.

Итак, какие же упражнения нужно выполнять, чтобы быстро похудеть на пять килограммов?

    Как можно быстро похудеть в домашних перед отпуском или каким
  1. Бег. Во время бега расходуется очень много калорий. Бег помогает не только быстро похудеть, но и подтянуть мышцы. Заниматься бегом в легком темпе и непродолжительное время можно абсолютно всем. Как и любые другие кардио нагрузки, бег отлично тренирует сердечно-сосудистую систему и легкие.
  2. Очень популярен сегодня фитнес и аэробика. Очень быстро похудеть на 5 кг без диеты можно в фитнес клубе, где профессиональные тренеры хорошо вас погоняют. Однако если у вас нет лишних денег или времени на посещение клуба, вы всегда можете заниматься дома, сейчас в интернете можно найти огромное количество комплексов упражнений для похудения. Аэробные нагрузки очень хорошо влияют на расщепление жира, а также помогают подтянуть мышечную ткань, улучшают метаболизм, способствуют развитию силы и выносливости.
  3. Отличным средством интенсивного похудения являются танцы. В основном это аэробные нагрузки, однако, они требуют и определенной силы в мышцах. Танцы отлично улучшают настроение, что тоже способствует эффективному похудению.
  4. Еще один способ быстро похудеть на 5 кг – заниматься дыхательной гимнастикой. Это отличное средство для тех, у кого совсем нет времени. Дыхательная гимнастика также положительно влияет на легкие, сердце и обмен веществ.

Вот несколько дыхательных упражнений:

  • Встаньте или сядьте прямо, глубоко вдохните через нос и сделайте резкий выдох через рот. Выдыхайте не весь воздух сразу, а в три этапа. Повторить 5 раз.
  • Исходное положение то же. Полностью выдыхаем через рот, затем делаем быстрый вдох через нос, хорошо наполняя легкие, задерживаем дыхание насколько это возможно. Так же выполнить не менее 5 раз.
  • В процессе обычной жизнедеятельности постарайтесь дышать так, чтобы на вдохе живот не надувался, а втягивался, грудь, соответственно, поднималась.

Общие правила для желающих быстро похудеть

Чтобы быстро похудеть без диет и при этом оставаться здоровой, нужно придерживаться некоторых правил.

  1. Не пропускайте завтрак. Так вы не сократите количество потребляемых калорий, а только перенесете их на следующий прием пищи.
  2. Не стоит слишком сильно снижать число потребляемых калорий. Результатом внезапной голодовки может стать защитная реакция, когда организм начнет резко накапливать жиры «про запас», то есть обмен веществ замедлится.
  3. Старайтесь не перекусывать.
  4. Исключите из рациона жирное, соленое, сладкое и мучное полностью.
  5. Ешьте маленькими порциями и всего 3 раза в день.
  6. Ежедневно занимайтесь спортом не менее часа, а лучше проводить по 2 жиросжигающих тренировки.
  7. Последний прием пищи – не позже, чем за 6 часов до сна.
  8. Вечером немного потанцуйте или попрыгайте на скакалке.

Выполняя эти несложные правила, вы сможете быстро похудеть на 5 кг за неделю и быть красивой в отпуске или на намечающемся торжестве.


Интересные новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!

Похожее: