Японская диета 14 дней: меню, отзывы и результаты

Среди российских женщин большой популярностью пользуются различные экзотические диеты. Основные требования, которые предъявляются к методике похудения — это маленькая продолжительность, разнообразие рациона питания, финансовая сторона вопроса и, конечно, результат. Только небольшое количество правильно составленных диет могут отвечать всем требованиям, и одной из таких является японская. Лозунг этой диеты гласит: «Чтобы стать прекрасной как гейша, необязательно проявлять самурайскую выносливость»!

Японская диета 14 дней: общие сведения

Японская диета 14 дней: меню, отзывы и результаты

На сегодняшний день известно несколько видов японской диеты – 7, 13 и 14 дней. Наибольшей популярностью, пользуется диета именно на 2 недели, что не мудрено. Соблюдение ее на протяжении этого времени дает качественный результат, который длительно сохраняется. А вот при применении методики на протяжении недели результат будет, так как уйдет лишняя жидкость, но долговечным его сложно назвать.

Меню диеты имеет мало общего с традиционным питанием жителей островов. Поэтому не стоит ждать экзотики, все в пределах разумного. В рационе будут преобладать рыбные продукты, свежие овощи, яйца и зеленый чай, кстати, только последний ингредиент, так или иначе, напоминает о месте «рождения» диеты.

Основное правило японской методики – старание и умеренность, что в переводе на гастрономические продукты означает белок, клетчатка и практически полное отсутствие углеводов.

Столь широкая популярность японской диеты по всему миру достигается за счет умеренности в составе, отсутствии экзотических, а, следовательно, и заведомо аллергенных продуктов питания, питательностью выбранной еды.

При составлении рациона питания необходимо выбирать здоровые продукты, и количество их должно быть умерено. На время диеты, каждой из нас нужно будет «превратиться» в японку, которые потребляют на 25% меньше калорий, чем жительницы любой другой страны.

Японская диета: отзывы и результаты

Японская диета 14 дней: меню, отзывы и результаты

В самом названии диеты заложена ее продолжительность, а именно 2 недели. Продукты, которые используются при составлении рациона питания, характеризуются как низкокалорийные, низкоуглеводные.

Только соблюдая все правила диеты, можно гарантировать результат, а именно минус 5 – 8 кг за 2 недели. Существенный плюс кроется в том, что результат похудения длительно сохраняется, но опять-таки, если были соблюдены все правила и был произведен правильный выход из диеты.

Насыщение при подобном питании происходит за счет белка, который поступает в организм из куриных яиц, мяса, говядины, рыбы и молочных продуктов. Жиры можно получить из растительных масел – оливковое, горчичное, масло подсолнечника, которые используются в качестве заправки салатов или же при приготовлении пищи. Также жиры содержаться в составе мяса и рыбных продуктов. Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, именно на ее наличие делается основной акцент.

Совершенно обойтись без углеводов невозможно. Как известно из курса химии, различают несколько их видов. Главным «врагом фигуры» являются быстроусвояемые углеводы (сладости, сдобная выпечка, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки), которые должны быть полностью исключены из рациона питания. Остальные углеводы, которые можно получить из сухариков и некоторых овощей, просто необходимы для поддержания нормального функционирования организма.

Жидкость, а именно столовая минеральная или просто кипяченая вода не ограничиваются, пить нужно как можно больше. Такие напитки, как кофе и зеленый чай помогут взбодриться, они содержат в своем составе антиоксиданты. Диета рекомендует воздержаться от частого употребления кофе, нужно свести его к минимуму – например, утренний завтрак.

Самое сложное в соблюдении японской диеты – троекратное питание и полное отсутствие перекусов. Ужин должен быть как минимум за пару часов до сна, а утро должно начинается со стакана кипяченой воды, благодаря этому можно стимулировать метаболизм, «обмануть» желудок отсутствием завтрака.

С учетом того что японская диета требует строго соблюдения, то перед тем как к ней приступить, необходимо некая подготовка. Во-первых, важно настроиться психологически, подготовить организм – за пару дней необходимо отказаться от сладостей, фаст-фуда, сокращать объем привычных порций.

Меню японской диеты на 14 дней: таблица

Японская диета 14 дней: меню, отзывы и результаты

Самое главное в японской диете 14 дней – это строгое и четкое следование ее плану. Категорически запрещено путать дни по своему желанию, заменять одни продукты другими, даже если они похожи. Единственным исключением можно назвать полную замену или хотя бы чередование черного кофе и зеленого чая, без добавления сахара.

Кроме того, необходимо отказаться от соли на весь срок диеты! Заменить ее можно сушеным укропом или соком лимона, эти продукты можно использовать в качестве заправки салатов или блюд, или же, как специи. В случае если отказаться от соли крайне сложно и не представляется возможным, использовать ее можно, но только минимально.

День

Завтрак

Обед

Ужин

I

 

Перед каждым завтраком  необходимо выпивать 200 мл воды (стакан). После, качественный натуральный черный кофе,  без добавления молока и сахара.

 

Пара отварных яиц. Свежей салат из капусты. В качестве заправки лимонный сок/растительное масло. В качестве напитка –  200 мл томатного сока, без добавления соли.

 

200 г морской рыбы, приготовление рыбы на выбор(жарить или варить). В качестве заправки можно использовать лимон или растительное масло.

 

II

 

Кофе без сахара. Ломтик ржаного хлеба – можно поджарить в тостере или духовке. Вместо хлеба можно использовать хлебцы или пресные галеты, без добавок.

 

Свежий салат из капусты, в качестве заправки – растительное масло. Морская рыба 200 г. В идеале лучше всего чередовать вареную и жареную рыбу.

 

Стакан кефира, без сахара. 200 г отварной говядины.

 

III

 

Кофе.

 

Сырое яйцо. Салат из 3-х крупных отварных моркови, сдобренный маслом или соком лимона.

 

Яблоки.

 

IV

 

Кофе, при  желании можно заменить зеленым чаем.

 

1 корень пастернака  или петрушки, обжаренный на растительном масле. Яблоки.

 

Любые фрукты не более  200 г.

 

V

 

Свежая морковь, которую  необходимо натереть и сдобрить лимонным соком.

 

Рыба, общим весом 500 г. Свежий крупный помидор или 200 мл томатного сока.

 

Фрукты.

 

VI

 

Кофе без сахара.

500 г куриного мяса. Салат из свежей моркови или капусты, заправленный растительным маслом.

 

2 яйца, сваренных вкрутую. Свежий салат из моркови с растительным маслом.

 

VII

 

Зеленый чай.

 

200 г отварной говядины.  Фрукты.

 

Любой вариант из меню диеты, с исключением 3-го дня.

 

VIII

 

Зеленый чай без  добавления сахара.

 

200 г отварной говядины.  Фрукты.

 

Любой вариант из рациона  предыдущих дней, с исключением 3-го дня

 

IX

 

Черный кофе.

 

500 г отварной курицы, салат из свежей моркови или капусты, с заправкой из растительного масла или сока лимона.

 

2 яйца, сваренных вкрутую.  Сырая морковь, заправленная растительным маслом.

 

X

 

Свежая морковь, которую  необходимо натереть и сдобрить соком лимона.

 

Рыба. 200 мл томатного сока.

 

Фрукты.

 

XI

 

Кофе.

 

1 корень пастернака  или петрушки, обжаренный на растительном масле. 15 г твердого сыра.

 

Фрукты.

 

XII

 

Черный кофе. Сухарик из  ржаного хлеба.

 

Обжаренный на  растительном масле крупный кабачок. Яблоки. Черный кофе. Ржаной сухарик.

 

200 г отварной говядины.  Стакан кефира.

 

XIII

 

Черный кофе.

 

Одной яйцо вкрутую. Отварная  капуста, заправленная растительным маслом. Стакан томатного сока.

 

Отварная или жареная  рыба.

 

XIV

 

Черный кофе.

 

Отварная или жареная  рыба. Салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

 

200 г отварной говядины.  Стакан кефира.

 

Японская диета: отзывы

Японская диета 14 дней: меню, отзывы и результаты

В силу того что японская диета бессолевая, то в 1-ые дни уходит излишки жидкости. И многие женщины уже довольные таким результатом, начинают давать себе некоторые поблажки–это категорически запрещено.

Негативные отзывы о диете, могут быть связаны с несколькими причинами. В первую очередь это нестрогое соблюдение меню, наличие перекусов и др. Кроме того, стоит помнить, что далеко не всем подойдет такая методика. Так, диета противопоказана лицам с гипертонией, большое количество белковых продуктов в рационе питания даст излишнюю нагрузку на почки, что чревато обострением хронических заболеваний или же плохим самочувствием. За счет ограниченности рациона питания и получении питательных веществ, такая диета категорически противопоказана для беременных и кормящих женщин, а так же подростков.

Японская диета 14 дней: рекомендации доктора

Ограниченность рациона питания не позволяет обеспечить организм женщины всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. По этим причинам показан дополнительный прием поливитаминных комплексов. Идеальным вариантом будет прием витаминов, которые предназначены для «дам на диетах», или же индивидуальный подбор витаминов с ведущим доктором.

На протяжении диеты, кушать свежие салаты можно в неограниченном количестве, но только в рамках приема пищи, а не в качестве перекусов. В качестве заправки можно использовать исключительно растительную – сок лимона в сочетании с оливковым или подсолнечным маслом.

Вместо варки, вполне подойдет приготовление пищи на пару. При обжаривании продуктов, необходимо использовать минимально возможное количество жира.

Питьевой режим неограничен, необходимо пить столько, сколько хочется, но не менее 1,5 л за сутки, без учета той жидкости, которая поступает с продуктами питания.

Японская диета 14 дней: как правильно выйти?

Японская диета 14 дней: меню, отзывы и результаты

За время соблюдения диеты, желудок перестроиться на новый рацион – переваривание низкокалорийной пищи. По этим причинам, этого же режима питания необходимо придерживаться и после окончания диеты – выбирать энергетические, но не калорийные продукты питания. Подойдут крупы – овсяная, гречневая, рисовая, которые необходимо чередовать.

Мясные продукты также необходимо выбирать нежирных сортов, готовить на пару, при помощи варки, ограничивая количество растительного масла. В последующем рационе питания основной акцент должен делаться на овощи и фрукты, которые содержат большое количество клетчатки.

В общем, меню после выхода из диеты, должно быть максимально приближенным к меню на диете. И чем дольше женщины будут выходить, тем стабильнее будет результат, который может сохраниться на несколько лет.

Несмотря на то, что основные питательные элементы в рационе присутствуют, в то же время имеются серьезные ограничения. По этим причинам, нельзя сказать, что принцип такого питания сбалансирован, следовательно, продлевать диету, крайне не желательно, так как может быть нанесен вред здоровью.

Даже за эти 2 недели диеты организм женщины может крайне негативно отреагировать на резкое снижение количества углеводов. Отчего худеющая дама может испытывать легкие головокружения, головные боли, ломоту в теле и др. При появлении таких симптомов необходимо отказаться от диеты – значит Ваш организм просто к ней не готов!

Похожие новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!