Сухая диета: спортсмены рекомендуют!

Если скоро свадьба друга, выпускной, свидание, и Вам нужно срочно похудеть на несколько килограммов, то одной из эффективных экспресс-диет является сухая диета.

Сухая диета получила распространение благодаря спортсменам, которые практикуют «подсушку» перед соревнованием. Так, например, диета гимнасток часто включает уменьшение употребления жидкости, данная мера нужна, чтобы уменьшить вес.

Сухая диета: спортсмены рекомендуют!

Ткани женского организма накапливают больше влаги, чем ткани мужского, это натолкнуло диетологов на разработку сухой диеты. Перед соревнованием или фотосессией и без того стройные,фигуры спортсменок приобретают красивый рельеф.

Сухую диету нельзя практиковать более 5 — 7 дней, иначе она навредит здоровью, появятся судороги, нарушится обмен веществ, возникнут проблемы с почками. Рекомендуется сухая диета людям страдающим отеками, с мягкой и рыхлой структурой тела.

Прежде чем решиться на сухую диету нужно взвесить все за и против. К побочным эффектам диеты относятся головные боли, рассеянность, шум в ушах, ведь потребление привычного объема жидкости снижено в три раза. Нельзя сидеть на сухой диете людям с больными почками.

Однако, если соблюдать все рекомендации, кратковременное соблюдение сухой диеты может снизить вес на 3 — 5 кг. У спортсменок этот показатель выше, ведь они совмещают диету с физическими нагрузками.

Сухая диета предусматривает из жидкости только воду в объеме не более одного литра. Исключать потребление воды вообще нельзя. Даже люди, которые долгие годы практикуют сухое голодание не пьют жидкость только первые 2 — 3 дня, чтобы легче перенести первые дня голодовки, а дальше употребляют жидкости столько, сколько требуется организму. Поэтому исключить или снизить объем жидкости недопустимо.

Сухая диета предполагает ограничения в приеме пищи. Нельзя употреблять:

  • мучное, сладкое, жирное, копченое, алкоголь.

Желательно  не употреблять в пищу соль, так как она способствует удержанию жидкости в организме (плазмолиз).

Сухая диета направлена не столько на борьбу с лишними килограммами, сколько на избавление организма от лишней жидкости, поэтому ждать он нее долговременного результата нельзя, организм восстановит водный баланс, а вместе с ним вернутся потерянные килограммы. Поэтому сухая диета практикуется, если нужно похудеть быстро. Конечно если вместе с уменьшением объема жидкости Вы будете меньше есть, то та часть килограммов, которая ушла за счет жировой ткани, к Вам не вернется.

Сухая диета: спортсмены рекомендуют!

Меню на 1 день сухой диеты

  • 2 стакана каши сваренной без соли;
  • 1 литр воды;
  • 500 гр. фруктов;
  • 100 гр. творога/мяса/рыбы;
  • Большая порция овощного салата без масла;
  • Стакан молока или йогурта.

Входить в сухую диету нужно постепенно, как и выходить из нее — за 3 — 5 дней, увеличивая объем потребляемой жидкости до привычных 2 — 3 литров.

Похожие новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!