Самая популярная и эффективная диета для похудения

Самая популярная и эффективная диета для похудения способом добиться идеальных форм

Правильная диета для похудения живота: женские секреты

Стройная фигура и идеальный облик становятся особенно актуальными перед началом пляжного сезона. И, едва увидев предательский животик, каждая девушка стремится от него избавиться.

Чаще всего эффект становится заметным и в результате обычной диеты для похудения. Однако дамы склонные к полноте не могут избавиться от живота даже после целого месяца жесткой диеты.

Все просто. Нужно воздействовать на конкретную зону. Поэтому избавиться от неприятности поможет только правильная диета для похудения живота.

Кроме того, стоит понимать, что проблема комплексная и идеальные формы живота возможны лишь при сочетании всех факторов. Важно придерживаться диеты, держать осанку и постоянно выполнять упражнения. Курс массажа также будет нелишним.

Однако самым главным фактором становится именно питание. Поэтому легкая диета для похудения живота интересна для каждой женщины. А вот продолжительность стоит выбирать индивидуально. Существующие диеты могут продолжаться как на протяжении недели, так и месяца. Правильнее выбрать короткий вариант, а при необходимости продлить его на более длительный период.

Какая она, самая лучшая диета для похудения живота

Как показывает практика, самым эффективным способом достигнуть требуемого результата становится выполнение всех рекомендаций. Всерьез занявшись похудением в животе необходимо придерживаться норм правильного питания, исключив все вредные продукты.

Каждая эффективная диета для похудения живота строится на таких требованиях:

  • отказ от соли
  • отказ от алкоголя
  • сладости. пирожные и белый хлеб или полностью исключаются из рациона или максимально сокращаются
  • питаться необходимо часто, но небольшими порциями. Оптимально принимать пищу каждые 3 часа. В день получается 5-6 перекусов
  • в число табу попадает черный кофе, его заменяет зеленый чай без сахара
  • нужно много пить, не менее 1,5 л в день
  • Самая популярная и эффективная диета для похудения Что до
  • в рационе должно быть много фруктов и овощей

Самая простая диета для похудения живота

Самая популярная диета для похудения в животе — на орехах и семечках Одна из наиболее эффективных разработок принадлежит американским диетологам Синтии Сэсс и Лиз Вакейриэлло.

Они предлагают рацион на 32 дня. В основу своего способа похудения в животе они положили открытие ученых Йельского университета, основанное на употреблении «полезных» жиров, в результате чего лишние килограммы уходят самостоятельно. Причем покидают именно зону талии.

Главное употреблять в день не более 1 600 калорий. В принципе на этом основаны все диеты для похудения живота. Бесплатно рассчитать калорийность собственного меню можно на любом специальном онлайн сервисе, в том числе и у нас.

В основе рациона предложенного американками семечки, орешки, темный шоколад. оливки и растительное масло. Эти продукты должны входить в каждый прием пищи. Дело в том, что они богаты мононенасыщенными кислотами. В результате в крови снижается уровень холестерина и укрепляется сердечно-сосудистая система. Именно на этом и строится диета для быстрого похудения живота.

В дневном рационе на жиры должно приходиться 30% калорий. Рассчитать собственные нормы элементарно.

Меню диеты для похудения живота

Дневной рацион можно разделить на четыре приема. Акцент делается именно на орешках и семечках. На завтрак можно съедать молочный десерт с фруктами и семечками. Для второго завтрака подойдет яблочно-морковный салат с кедровыми орешками. В обед выбираем куриные тефтели и овощное рагу. Для ужина оптимален салат из овощей и порция отварного мяса или рыбы.

Кроме того, не стоит забывать и о сильной половине человечества. Проблема лишних сантиметров для них не менее актуальна, чем для дам. И диета для похудения живота мужчинам столь же необходима. Особенно, когда проблема начинает приобретать особенно выраженные проявления в виде «пивного» животика.

Однако решение, предложенное американками, является далеко не единственным способом добиться идеальных форм. Специалисты предлагают на выбор несколько вариантов. Так избавиться от лишних сантиметров помогает классическая гречневая диета. Заслуживает внимания и рисовая. Очень много положительных откликов заслужила кефирная диета для похудения живота. Одним словом, выбор достаточно разнообразен. Главное четко определиться со способом похудения и придерживаться рекомендованных правил.

Отзыв эксперта

Локального жиросжигания не бывает! Если верить поиску, правильная диета для похудения живота – это либо китайская. либо что-то подобное.

Обязательные требования — строго, минимум еды, и максимум силы воли. Только вот все это, как минимум, не основано на знаниях о физиологии человека.

Похудению «в животе» будет способствовать та же самая стандартная диета с небольшим ограничением энергетической ценности рациона, что и похудению в целом.

Часто пишут, что живот «обзаводится» внушительной жировой прослойкой потому, что человек излишне часто подвергает себя стрессу, и постоянно испытывает негативные эмоции. Кортизол, конечно же, влияет на процессы накопления жира, но чаще всего основная причина кроется не в нем, а в банальном переедании.

В общем-то, с диетами для живота, бедер и прочих частей тела действует общий принцип – ограничение калорий. Большая часть диет для «животов», кстати, содержит полезные жиры, что позволяет им называться «антистрессовыми».

В реальности же «ускорить» похудение живота может переход на пищу, которая способствует хорошему пищеварению. Совет про клетчатку, фрукты и овощи никому еще не вредил. Введя эти продукты в рацион вы не только будете проще переносить снижение калорийности рациона, но и сможете избавиться от запоров, что тоже улучшает внешний вид проблемной зоны.

Но вот для реального сжигания жира придется, прежде всего, запастись солидным терпением. На самом деле, нормальным считается похудение на 400-500 г в неделю, а не на десяток килограммов. Поэтому, задавшись целью похудеть, надо, прежде всего, рассчитать реальную скорость снижения веса, и не ставить себе слишком амбициозных целей.

Что до «волшебных продуктов», нереально быстро избавляющих от жира на животе, таковых пока еще изобретено не было. Вся еда, с точки зрения диетолога, оценивается по энергетической и питательной ценности, не больше и не меньше.

Похожие новости


Похожие новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!