Протасовская диета. Как похудеть, не отказываясь от вкусного?

Протасовская диета – популярная принцип питания, относящийся к группе низкоуглеводных. Она подходит всем здоровым людям, у которых нет проблем с сердцем, желудком и почками, а также аллергии на овощи и молочные продукты. Диета рассчитана на 5 недель, за которые можно потерять до 10 кг веса. Самое интенсивное похудение начинается на 4 – 5 недели. Выход из диеты состоит из 5 дней.

Протасовская диета: принципы

Протасовская диета. Как похудеть, не отказываясь от вкусного?

Эта диета позволяет употреблять в пищу обезжиренные молочные продукты, овощи, пить чай и кофе без сахара без ограничений. Из фруктов можно есть только яблоки, но не более 3-х штук в день. Ежедневно нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды. Воду лучше пить перед едой.

  • Первая неделя: овощи, сыр, обезжиренные йогурты и 1 яйцо.
  • Вторая неделя: сыр, овощи, обезжиренные йогурты.
  • Третья неделя: сыр, овощи, обезжиренные йогурты, 300 г рыбы, мяса, птицы.
  • Четвертая и пятая недели: сыр, овощи, обезжиренные йогурты, немного мяса.

Когда протасовская диета подойдет к концу, необходимо выходить из нее постепенно. Животные жиры частично заменяйте растительными, соблюдая норму не более 35 г жиров в день. На завтрак ешьте каши и обезжиренный творог. Молочные продукты замените мясом и курицей, а яблоки – любыми др. фруктами. Постепенно Вы вернетесь к своему привычному рациону.

Читайте также: Диета 6 лепестков

Протасовская диета: рецепты

Чтобы диета прошла успешно, для нее разработан ряд рецептов. Они вкусны и разнообразны, а процесс приготовления занимает минимум времени.

Фаршированный огурец

Протасовская диета. Как похудеть, не отказываясь от вкусного?

Состав:

  1. Огурец – 1 шт.
  2. Творог – 200 г
  3. Чеснок – 1 зуб.
  4. Морская капуста – по вкусу
  5. Зелень – по вкусу
  6. Обезжиренный йогурт – 1 ст. л.

Приготовление:

  • Разрежьте вдоль огурец и вырежьте сердцевину с каждой половинку.
  • Вырезанную сердцевину мелко нарежьте и смешайте с творогом, йогуртом, мелкорубленой зеленью и прессованным чесноком.
  • Все перемешайте и заполните массой половинки огурца. Морскую капусту ешьте вприкуску или положите сверху.

Домашний сыр

Протасовская диета. Как похудеть, не отказываясь от вкусного?

Состав:

  1. Творог – 500 г
  2. Молоко – 1 ст.
  3. Сливочное масло – 1 ч. л.
  4. Соль – 1 ч. л.
  5. Яйцо – 1 шт.
  6. Сода – 2 ч. л.
  7. Специи Смесь болгарских перцев — щепотка

Приготовление:

  • Переложите творог в кастрюлю, добавьте молоко и варите 10 мин. После откиньте массу на дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость.
  • Готовую творожную массу переложите в миску, добавьте яйцо, масло, специи и тщательно перемешайте. Варите еще 10 мин, постоянно помешивая до состояния загустения.
  • Приготовленную массу выложите в смазанную сливочным маслом форму и остудите. У Вас получился обезжиренный сыр, который можно включать в меню протасовской диеты.

Овощной салат

Протасовская диета. Как похудеть, не отказываясь от вкусного?

Состав:

  1. Помидор – 1 шт.
  2. Огурец – 1 шт.
  3. Репчатый лук – ½ шт.
  4. Творог – по вкусу
  5. Зелень
  6. Соль – по вкусу
  7. Обезжиренный йогурт или сметана – для заправки

Приготовление:

  • Нашинкуйте лук, нарежьте огурец и помидор.
  • К овощам добавьте творог, зелень и соль.
  • Заправьте салат йогуртом и подавайте к столу.

Свекольный салат

Протасовская диета. Как похудеть, не отказываясь от вкусного?

Состав:

  1. Свекла – 1 шт.
  2. Редька – 1 шт.
  3. Чеснок – 1 зуб.
  4. Соль —  1 щепотка
  5. Кефир – 2 ст. л.

Приготовление:

  • Сварите свеклу и натрите на крупной терке.
  • Редьку натрите на мелкой терке и добавьте к свекле.
  • Пропустите через пресс чеснок, положите к овощам.
  • Заправьте салат кефиром и посолите. Блюдо получается вкусным и легким.

Окрошка

Протасовская диета. Как похудеть, не отказываясь от вкусного?

Состав:

  1. Кефир – 0,5 ст.
  2. Фильтрованная вода – 0,5 ст.
  3. Огурец – ½ шт.
  4. Редис – 3 шт.
  5. Зеленый лук, петрушка – по вкусу
  6. Яйцо – 1 шт.
  7. Соль – по вкусу

Приготовление:

  • Нарежьте кубиками редис, огурец и вареное яйцо.
  • В отдельной миске смешайте кефир и воду.
  • Залейте смесью нарезанные продукты.
  • Мелко порубите зелень и посыпьте окрошку.
  • Не забудьте посолить по вкусу.

Десерт из моркови

Протасовская диета. Как похудеть, не отказываясь от вкусного?

Состав:

  1. Сладкая морковь – 1 шт.
  2. Корица – по вкусу
  3. Обезжиренный йогурт – для заправки

Приготовление:

  • Почистите и натрите морковь на мелкой терке.
  • Залейте ее йогуртом и посыпьте корицей.

Необычный салат

Протасовская диета. Как похудеть, не отказываясь от вкусного?

Состав:

  1. Яйцо – 1 шт.
  2. Помидор – 2 шт.
  3. Перец – 2 шт.
  4. Чеснок – 2 зуб.
  5. Соль – по вкусу
  6. Зелень – по вкусу
  7. Обезжиренный йогурт – для заправки

Приготовление:

  • Взбейте яйцо и обжарьте на сковороде.
  • Разрежьте омлет на квадратики.
  • Мелко нарежьте помидоры, перец и пропустите чеснок через пресс.
  • Полейте овощи йогуртом и перемешайте вместе с омлетом.
  • Не забудьте посолить блюдо.

Протасовская диета: отзывы

Ирина: 2 раза худела по методу Протасова. Первый раз удалось скинуть 15 кг, а второй – 9 кг. В настоящий момент я похудела на 24 кг. Диета очень понравилась, буду и дальше придерживаться ее методики. Надеюсь, скоро одену свое любимое платье!

Евгения: Сижу на диете уже 10 дней, результат не очень порадовал. За это время я скинула всего 1 кг. Не знаю, продолжать ли дальше?

Анна: Второй день худею по методике Протасова. Чувствую себя комфортно и легко.

Мария: Соблюдала все, как нужно, но за 5 недель похудела всего на 4 кг…. Хотя, плюс у этого метода безусловно есть: лицо стало чистым и гладким, сияющим, чему я очень рада!

Диета Кима Протасова — легкий и полезный способ похудения. Она помогла многим людям избавиться от лишних килограммов. Главное, соблюдать все правила, которые диктует диета. Перед тем, как обратиться к этой методике, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и выясните, нет ли у Вас аллергии на молочные продукты и какие-либо овощи. 

Похожие новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!