Летняя диета

Наступает летняя пора. Птички поют, солнышко светит, а нам с вами предоставляется уникальный шанс попробовать нормализовать вес своего тела за счет нового вида диеты, которая именуется не иначе как «Летняя». Наш организм предусматривает в осенний период времени накопление жировой прослойки, а в зимний период – ее растрату. Лето для нас время отдыха. И в плане отпусков и в плане обменных перестроений. Обмен веществ перестает властвовать над нами, а это значит, что именно летом за счет правильного приема пищи мы можем освободиться от генетической предрасположенности и похудеть на столько, насколько сами будем хотеть этого. Именно в летний период абсолютно все диеты становятся наиболее продуктивными.

Летняя диета

Однако не следует размениваться на те диетические курсы, которые возможно провести зимой или осенью. Лето отличается богатством витаминов и  клетчатки. Множество зелени, разнообразие фруктов и овощей на прилавках магазинов – эти факторы сами собой подталкивают нас к правильному выбору рациона питания. В нашем организме заложена программа — побороть авитаминоз, активно проявляющийся в весенний период и нехватку питательных веществ, которая сложилась за зиму. Следует отметить, что летних диет очень много. Это как раз и обусловлено богатством продуктового выбора. Хорошо подобранная летняя диета поможет вам существенно сбросить вес за месяц размеренного питания без слишком сильных ограничений или за несколько дней, но тогда рацион ваш сильно сократиться. Летняя диета легко выполняется и в плане финансовом, ведь цены на фруктовые и овощные культуры хорошо снижаются. Вы можете позволить себе зелень в больших количествах.

   Что пить? 

Минеральная вода

Начнем с того, что мы будем пить. В жаркий период жидкости организму требуется очень много. Однако стоит контролировать, то, что мы пьем. Не приобретайте калорийные лимонады с красителями. Это вредные продукты, которые не только с весом справится не смогут, но и всякой химией организм ваш загробят. Калорийность различных газировок повышается за счет добавленных в них подсластителей. Лучше замените употребление лимонадов с химикатами на квасы и соки. Они намного больше пользы принесут вашему организму. Отлично так же пить минеральную воду без наполнителей. Диетологи подсказывают, что лучше пить негазированную минеральную воду. Вы спросите почему? Все очень просто, дело в том, что пузырьки углекислого газа раздувают кишечник, как следствие мы получаем ухудшение его всасывающей способности. Если будем употреблять минералку без газов, то не ухудшим пищеварение и воспрепятствуем образованию дефицита солей. К тому же она не содержит в себе калорий. Это ли не плюс для нас.

Зеленый чай

Обычный зеленый чай несет в себе большую пользу для нашего организма. Помимо того, что он работает по назначению, то есть утоляет жажду, зеленый чай еще и тонизирует, ускоряет обменные процессы, способствует расщеплению жира, притупляет желание что-нибудь съесть. С жировыми отложениями чай борется с помощью ферментов, содержащихся в его листьях. При всем при этом, зеленый чай практически не содержит в себе калорий.

Соки

Соки – это вообще отдельная тема. Они, конечно, не газировка и не чай, калории содержат, однако по тому, насколько это питательный продукт, содержащий комплекс витаминов, микроэлементов и клетчатку, можно судить о его пользе. Соки стоит употреблять самые разнообразные, какие только душе угодно. Важно их комбинировать, не останавливая свой выбор только на чем-нибудь одном.  Именно в летний период можно реализовать с успехом два диетических принципа: медленно и верно. С их помощью мы избежим возможного при другом раскладе стресса для нашего организма. А это значит, что при прекращении диетического курса нам не грозит возврат тех килограммов, которые мы так тщательно изгоняли.

    Что есть? 

Плодово-ягодная диета

Плодово-ягодное питание прекрасно для нас подойдет. Вариантов питания великое множество. Так, например его можно построить следующим образом:

Завтрак: выбранные вами фрукты или ягоды, а также зеленый чай или минеральная вода без газов.

Второй завтрак: стакан любого фруктового сока.

Обед: овощи или рис с маленьким кусочком вареного мяса без соли.

Полдник: необходимо съесть триста грамм самых разнообразных фруктов, подборка которых производится на ваш вкус.

Ужин: этот прием пищи как таковой отсутствует, рекомендуется только за два часа до сна выпить один стакан кефира.

Такое питание, которое предполагает приемы пиши пять раз в сутки, имеет ряд существенных плюсов.

Плюсы плодово-ягодного пятиразового питания

Первый. Процесс приема пищи не оставит у вас чувства голода в течение всего дня. Вы будите работоспособны.

Второй. Режим питания подходит целиком и полностью нашему желудку. Он не пострадает от недостатка питания.

Третий. Организм получит целый комплекс витаминов и микроэлементов.

Четвертый. Вы не ограничиваете себя только витаминами, белковая пища тоже присутствует. Микроэлементы и белки, содержащиеся в мясе и кефире, помогут сбалансировать вашу плодово-ягодную диету.

Многие могут протестовать, говоря о том, что от жиров лучше и вовсе отказаться. Это не правильный ход. Нашему организму жиры необходимы. В связи с этим диетологи даже советуют выпивать одну столовую ложку растительного масла в сутки, дабы в период проведения диеты гармонировать рацион питания.

   Овощная диета

 Диетическое питание, которое будет состоять только из овощей, считается довольно таки жестким по сравнению с плодово-ягодным. Дело все в том, что при потреблении только овощей, мы лишаем наш организм необходимых ему углеводов. И, чтобы он все-таки получал более или менее сбалансированное питание, на завтрак стоит употреблять одну столовую ложку мюсли. Их модно приготовить с вечера таким не хитрым способом: замочить хлопья в холодной воде, а к ним добавить мед и ягоды. Весь остальной рацион питания полностью повторяет тот, что предусмотрен для плодово-ягодной диеты. Разница только в том, что вместо ягод и фруктов мы питаемся овощами в сыром виде. Их можно есть целиком или дробить на салаты, это уже кому как нравиться.

Пить следует зеленый чай, минеральную воду без газов и соки, самые разнообразные.
Если, попробовав овощное питание, вы скажите, что и это калорийно, тогда устройте для себя один – два разгрузочных дня в неделю.

Важное правило длительной летней диеты (будь она плодово-ягодной или овощной) заключается в том, что овощная диета должна сменяться на несколько дней плодово-ягодной, и наоборот. А так же, один день в неделю должен быть белковым. Это значит, что стоит употреблять в пищу молоко, кефир, йогурты и нежирное вареное мясо.

Рассмотрим теперь возможность похудеть, применяя более жесткую систему питания. Это тоже летние диеты с летним продуктовым набором, только более ограниченные и менее длительные по времени. И так…

   Пятидневная летняя диета 

Первый диетический день

 

  • Первый завтрак: зеленый чай без сахара и сухарик или тост без масла. 
  • Второй завтрак: двести пятьдесят грамм нежирного творога. Зеленый чай.
  • Обед: овощной суп: капуста, рыба, морковь, лук, помидоры. Зеленый чай.
  • Ужин: двести грамм овощей, приготовленных на пару, без соли и масла. Не газированная минеральная вода.

 

Второй диетический день

 

  • Первый завтрак: черный кофе без сахара и молока и два грецких ореха.
  • Второй завтрак: стакан не жирного кефира и один банан.
  •  Обед: овощной суп: капуста, рыба, морковь, лук, помидоры. Зеленый чай.
  • Ужин: двести грамм овощей, приготовленных на пару, без соли и масла. Небольшой ломтик хлеба. Не газированная минеральная вода.

 

 

Третий диетический день

 

  • Первый завтрак: черный кофе без сахара и молока и кусок ржаного хлеба.
  • Второй завтрак: стакан нежирного кефира и полстакана ягод (любых, но лучше всего, если это будет клубника или черная смородина).
  • Обед: овощной суп: капуста, рыба, морковь, лук, помидоры. Зеленый чай.
  • Ужин: двести грамм овощей, приготовленных на пару, без соли и масла. Небольшой ломтик хлеба. Не газированная минеральная вода.

 

Четвертый диетический день

 

  • Первый завтрак: несладкий зеленый чай и тост или сухарик.
  • Второй завтрак: сто грамм салата из белокочанной свежей капусты и два вареных яйца. Минеральная вода.
  • Обед: овощной суп: капуста, рыба, морковь, лук, помидоры. Зеленый чай.
  • Ужин: двести пятьдесят грамм овощного салата без соли, но заправленного лимонным соком и оливковым маслом и зеленый чай.

 

Пятый диетический день

 

  • Первый завтрак: зеленый чай без сахара и полстакана ягод на ваш вкус.
  • Второй завтрак: черный кофе без сахара и молока и два грецких ореха (кофе можно заменить стаканом обезжиренной сметаны).
  • Обед: суп: капуста, рыба, морковь, лук, помидоры. Зеленый чай.
  • Ужин: двести грамм овощей, приготовленных на пару, без соли и масла. Небольшой ломтик хлеба. Не газированная минеральная вода.

Больше всего мне нравится та летняя диета, которую можно проводить один раз в месяц. Она предполагает видовое питание по дням. Похудеть можно на пять шесть килограмм (однако, все будет зависеть и от особенностей организма конкретного человека). Как это? Давайте посмотрим меню. 

   Семидневная летняя диета с разграниченным питанием 

День номер один

 

Овощной

 

В течение всего дня ешьте свежие овощи. Это могут быть овощные салаты или овощи целиком. Приемов пищи должно быть четыре. Пить стоит негазированную минеральную воду.

День номер два

Фруктовый

Возьмите те фрукты, которые вы предпочитаете и разбейте на пять приемов. Большую их часть съешьте в обеденное время. Если вас посетит чувство голода, с которым справиться сил не будет, выпейте стакан нежирного кефира или съешьте йогурт. 

День номер три

Ягодный

Ничего кроме ягод в пищу не употребляйте. Пейте минеральную воду. Ешьте ягоды в разумном количестве, к примеру, по двести грамм за один прием пищи четыре раза в день.

День номер четыре

Кисломолочный

Пейте в течение дня любой напиток, какой вам нравится, на молоке. Например, молочный коктейль.  Допускается так же пол стандартной пачки не жирного творога.

День номер пять

Овощной

Повторяет рацион питания первого дня диеты.

День номер шесть

Ягодный

Опять в ваш организм  будут поступать только ягоды и полный стакан кефира за два часа до сна.

День номер семь

Соковый

Этот день считается самым голодным за весь период летней семидневной диеты. Вы пьете только соки и ничего не едите. То есть клетчатка в ваш организм не поступает, а соки быстро выводятся.

Вот такие вот они, летние диеты.

Удачи Вам на пути к стройной фигуре!!!

 

Специально для Lucky-Girl — Юля

Похожие новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!