Фитнес диета для похудения

Если тренировки в спортивном зале стали частью Вашей жизни, но претензии к собственной фигуре у Вас еще остаются — фитнес-диета прекрасный способ похудеть, занимаясь спортом.

Фитнес диета для похудения

Ожидаемый результат: минус 10 кг.

Продолжительность диетического питания: 14 дней.

Норма калорий в сутки: 1500 — 1800 ккал.

Особенность диеты: совмещение диетического питания с занятиями фитнесом.

Преимуществом фитнес диеты для похудения является щадящий режим питания, потому что есть можно больше, чем при других диетах. Питание более разнообразное.

В основе фитнес диеты лежит дробное 4 — 5 разовое питание.

Фитнес диета включает все рекомендации здорового питания для похудения, исключает консервированные, дешевые продукты.

Сброшенный вес после фитнес диеты остается в норме, потому что питание было разнообразным.

Рацион питания фитнес диеты для похудения

Фитнес диета для похудения

Питание разнообразно потому, что при занятиях спортом организму нужно больше калорий, а, следовательно, больше белков, жиров и углеводов.

  1. 4 — 5 порций белка в день.

Одна порция на выбор:

  • 150 гр. отварного куриного мяса;
  • 150 — 200 гр. отварной рыбы;
  • 200 гр. креветок или других морепродуктов;
  • 200 гр. нежирного творога;
  • 1 стакан кефира или ряженки (не жирной);
  • Белок 5 — 6 яиц.
  • Сложные углеводы — источник энергии. Суточная норма:
  • 200 гр. вареной каши. В кастрюльку насыпаем 6 ложек крупы, чтобы вышла норма.
  • Кусочек хлеба;
  • 1 вареная картофелина.
  • Овощи и фрукты — 3 порции в день.

Одна порция на выбор:

  • 200 — 300 гр. овощного или фруктового салата, свежих овощей или фруктов;
  • 1 — 2 яблока или апельсина (в зависимости от размера);
  • 1 крупный грейпфрут;
  • 1 банан среднего размера.
  • Полезные жиры. Суточная норма или/или:
  • Несоленые орехи или семечки 30 гр.;
  • 2 ст.л. растительного масла в качестве заправки для салата или каши.

Фитнес диета для похудения

Такое наименование продуктов позволяет готовить разнообразные блюда.

Фитнес диета для похудения получила свое названия не столько из-за режима питания, сколько из-за совмещения занятий спортом с диетическим питанием. При фитнес диете показано посещать тренажерный зал, для занятий силовыми упражнениями, 3 раза в неделю. Силовые упражнения нужно совмещать с кардиотренировками. Ежедневно нужно делать упражнения дома по 30 — 40 минут.

Сначала такой режим может показаться трудным, но через неделю организм втянется в напряженную борьбу с лишним весом. По истечению диеты занятия фитнесом помогут удержать вес в норме.

Специально для Lucky-Girl.ru – Елена

Похожие новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!