Диета блюдечко. Ключевые моменты, меню и результаты диеты

Диету блюдечко многие врачи и за диету не считают: настолько грамотно составлена ее программа. Эффективность доказывают результаты отечественных звезд и отзывы обычных людей. Поэтому при поиске подходящей системы похудения стоит обратить на нее особое внимание.

Диета блюдечко: основные моменты

Главное правило данной методики заложено в ее названии: порция пищи должна равняться объему чайного блюдца. И если иными требованиями допустимо пренебречь, варьируя их под конкретный организм, то это – основополагающее и неизменное. Его исполнение обязательно. Кроме того, количество приемов пищи должно равняться 4-м. В большинстве случаев это полноценные завтрак, обед и ужин, а также перекус между последними. Насколько плотным делать каждый прием пищи – решать Вам: если не получается завтракать кашей, пусть в блюдце окажутся сухарики или фруктовый салат. Не хочется наедаться в ужин? Можно отварить пару яиц и подать с пучком петрушки. Лишь бы объем порции сохранился.

Диета блюдечко. Ключевые моменты, меню и результаты диеты

В сущности, на этом жесткие правила диеты заканчиваются. Но не стоит думать, что она позволяет употреблять избыточно калорийную пищу. Безусловно, уменьшенная порция окажется менее вредной, нежели полноценная, но избыток жиров и углеводов все равно сохранится, и вес может, как остаться на месте, так и застопориться через 1-2 недели. Длительность же диеты блюдечко обычно составляет 28 дней. Но поскольку воспринимается она достаточно легко, а за подобный срок происходит перестройка организма, многие продляют период похудения и даже делают эту методику – основным стилем жизни. Насколько разумно последнее действие – можно судить лишь по отзывам простых людей и врачей.

Отдельного разговора заслуживает вопрос размещения продуктов на блюдце. Как ориентироваться? Слой продуктов, уложенных на блюдце, должен быть достаточно тонким и не возвышаться над его краями. Если с овощами можно немного превысить норму, то с крупами, картофелем, бананом, а также хлебобулочными и мясными изделиями лучше не добрать объем.

Диета блюдечко: меню от диетологов

Четкого меню в данной методике, конечно же, нет. Каждая женщина создает индивидуальный рацион, ориентируясь на потребности своего организма. Но всем хочется сделать результаты еще более значимыми, и для этого диетологи предложили некоторые дополнения к главному правилу, позволяющие составить план питания, позволяющий получить максимум пользы от диеты, но минимум – ущерба здоровью.

Отказ от фаст-фуда даже в рамках блюдца является негласным требованием. К нему относятся не только гамбургеры с колой, но и различные полуфабрикаты. Любые копченые продукты нежелательны на столе: лучше взять кусочек запеченного или даже жареного мяса, нежели несколько ломтиков сервелата или салями. Сосиски, сардельки, шпикачки и остальные представители данной группы тоже оказываются под запретом на весь период диеты.

Диета блюдечко. Ключевые моменты, меню и результаты диеты

Мясные изделия разрешены, но это должно быть правильное мясо: рекомендовано постное. Тем более что стоит помнить: помимо него будет еще зелень или крупа, поэтому количество съеденного мяса окажется минимальным.

Между приемами пищи нежелательны длительные перерывы: 2-3 ч оптимальны, а больше 4-х ч между обедом и ужином, как самыми сытными, выжидать не стоит. Помимо того, что голод становится невыносимым, начинаются сбои в работе пищеварительного тракта и поджелудочной железы, и это негативно сказывается на процессе похудения. После 19 ч есть можно, если это будет последний, 4-ый прием пищи. Добавлять сверх указанного их количества нельзя: исключением станет чашка чая без добавок, кефира или теплого молока. В последнее допустимо добавить ложку меда.

Табу налагается на жиры: это маргарин, майонез, масло. Сметана может присутствовать в рационе, но лучше отказаться и от нее. Салаты заправлять лимонным соком или обходиться без заправки, запекать и тушить с водой. Кроме того, мясо в духовке не пересушится, если его закладывать с овощами или яблоками. Рыба может готовиться в фольге даже без воды: в ней немало собственного жира. Что до соли, сахара и разнообразных приправ, то с ними желательно проявлять осторожность. А от сахара вообще стоит отказаться, или хотя бы снизить его количество в блюдах, включая чай и кофе.

Составляя свое меню, многие забывают о важности питьевого режима. Слова о 2-х л в день, конечно, неразумны – для многих девушек это перебор, особенно при сидячем образе жизни. В результате появляются отеки. Намного правильнее рассчитать индивидуальный объем, умножив каждый кг веса на 0,03 л. Что лучше пить? Конечно, травяные чаи, а не газированную сладкую воду. Свежевыжатые соки находятся под вопросом: они воспринимаются полноценным приемом пищи, поэтому выступают скорее тем самым единственным перекусом за день.

Таким образом, примерное меню на сутки для диеты блюдечко может выглядеть как:

  1. Завтрак: черный чай (200 мл), творог с зеленью;
  2. Ланч: нарезанный пластинками банан;
  3. Обед: мясные тефтели (2-3 шт.) с рисом и морковью;
  4. Ужин: отварная спаржа с томатами и базиликом.

Диета блюдечко одобрена большинством врачей и проверена многими людьми, а потому заслуженно получила свою популярность в России и за рубежом. Она может использоваться и в качестве переходной ступени, помогающей привыкнуть к дробному и частому питанию, стать помощницей в привыкании к правильному рациону и главным козырем в борьбе за стройность.

Похожие новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!